FOREVER23 RUN〜脳


8月8日のFOREVER23セッションで紹介した情報のサマリーです


若年性アルツハイマー認知症

アルツハイマーの5-10%


APOE遺伝子

13.7% 世界の人々がAPOE4を持っている


APOE遺伝子検査

例:市ヶ谷ひもろぎクリニック 15,000円(税別)

(特別にこのクリニックをおすすめしているわけではありません)


アデュカヌマブ

Aduhelm

BioGenとエーザイの開発した薬

アミロイドベータ(Aβ)を減らす


予防クリニックの創設者兼ディレクター

Richard S. Isaacson

アルツハイマー病を防ぐ食事 最先端の手引


1 脳健康の知識をUP

Education — knowledge is power: learn about brain health


30代のころから知識をUP


2 自分を知るー数字で

Know — and manage — your numbers

  • 血圧

  • 体重

  • 血糖値

  • 筋肉の量

  • APOE遺伝子

3 運動

Exercise


認知症予防だけではなく、リバースすることも可能。


4 栄養

Optimize your nutrition

  • Omega-3 魚 (DHA)

  • 緑の野菜

  • ブルーベリー

  • ダークチョコレート

  • ビタミンD - サプリか太陽

  • 炭水化物の量をコントロール

  • インターミッテント ファスティング (断続的断食)

  • ケトン体を友好的に使う

避ける物

  • トランス脂肪

  • タバコ

5 睡眠のストレスマネージメント

Manage your sleep and stress

  • ヨガ

  • 瞑想

  • マインドフルネス


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