脱メタボ 知識セミナー~睡眠


LESSONS LEARNED

  • 睡眠不足はタバコを吸う行為のように体に悪影響を与えるが、社会的に非難されていない。

  • ほぼ全ての生物が睡眠する。進化的に考えると、睡眠が必要ない動物がいないことから、それだけ重要な役割があることがわかる。

  • 様々な研究結果で睡眠不足だとメタボになりやすいとわかっている。

  • メタボは体が危機から身を守ろうとしている体の反応である。

このセミナーで紹介した考え方の多くは

カリフォルニア大学 バークレー校教授Matthew Walker, Ph.D.のスピーチや本などの情報から組み立てました。彼の本もオススメです。


睡眠こそ最強の解決策である

マシュー・ウォーカー


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ストーリーは以下の研究結果を元に作られました


Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994 Nov-Dec;56(6):493-8. doi: 10.1097/00006842-199411000-00004. PMID: 7871104.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7871104/


Ooms S, Overeem S, Besse K, Rikkert MO, Verbeek M, Claassen JA. Effect of 1 night of total sleep deprivation on cerebrospinal fluid β-amyloid 42 in healthy middle-aged men: a randomized clinical trial. JAMA Neurol. 2014 Aug;71(8):971-7. doi: 10.1001/jamaneurol.2014.1173. PMID: 24887018.


Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999 Oct 23;354(9188):1435-9. doi: 10.1016/S0140-6736(99)01376-8. PMID: 10543671.


Van Cauter E, Holmback U, Knutson K, Leproult R, Miller A, Nedeltcheva A, Pannain S, Penev P, Tasali E, Spiegel K. Impact of sleep and sleep loss on neuroendocrine and metabolic function. Horm Res. 2007;67 Suppl 1:2-9. doi: 10.1159/000097543. Epub 2007 Feb 15. PMID: 17308390.

https://www.semanticscholar.org/paper/Impact-of-Sleep-and-Sleep-Loss-on-Neuroendocrine-Cauter-Holmbäck/6913e2ea15f61b8d9d1063070478c294be161a52/figure/4


Brondel L, Romer MA, Nougues PM, Touyarou P, Davenne D. Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men. Am J Clin Nutr. 2010 Jun;91(6):1550-9. doi: 10.3945/ajcn.2009.28523. Epub 2010 Mar 31. PMID: 20357041.


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