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ランニングに効果的なトレーニング方法

2019年1月17日の朝の20分のランニングで、お届けした、

ランニングやダイエットの効果なトレーニング方法をご紹介します!

【クロスカントリーコース】

通称クロカン。山や公園、河川敷、砂浜などの不整地を指します。

このクロカンでの練習が効率的なランニングに繋がります!

① 心肺機能の強化-起伏があるところで走ると自然心肺が上がります。

それほどペースを上げなくても、心肺機能が上がります。

② 筋力強化-上りに必要な筋肉と下りに必要な筋肉を一度に鍛えることができます。平地でのランニングよりも細かい筋肉を刺激することができます。

③ フォームの改善-不整地はバランスをとるのが難しいのですが、クロカンを走ることによって、自然と安定したフォームで走ることができます。

また、地面が柔らかい所を選ぶと、着地の衝撃を抑えられるため、けがのリスクも少ないです。

階段で行う、『階段ラン』もクロスカントリーコースを走るのと同様に、

心肺機能の強化、脚の筋力の強化が得られます。

また、下半身の筋肉を使うので、下半身ダイエットにも効果的です!

ご自身の今日のカラダに合わせて、走る場所を選んでみてください^^

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