パンプキンシードの健康効果

健康オタクの間でも人気のヘルシーフード、 「パンプキンシード」。 他のナッツ、シード類と同じように、パンプキンシードは栄養満点なヘルシーフードです。 (Mercola.com情報) まず、見た目からもわかるように、 パンプキンシードは非常に多くの 食物繊維 を含みます。 また現代人が不足しがちとよく言われる ミネラル、 マグネジウム を豊富に含むことも魅力の1つです。 およそ 32g のパンプキンシードには 人間が1日に必要とされている マグネジウム の半分の量が含まれています。 マグネジウムは 私たちの血圧を正常にコントロールしてくれます。 また亜鉛も豊富に含みます。 亜鉛は、 免疫、 睡眠、 細胞の成長、 目、 肌、 インスリンのコントロール、 男性の生殖器などに とってもとても重要なミネラルです。 パンプキンシードは持ち運びも簡単なので、 小腹が空いたときのスナックにしたり、 ヨーグルトなどにふりかけて食べても美味しいですね。 どこで購入するの? すでに素焼きしたものがAMAZONなどで販売されています。 例えば:素焼き かぼちゃの種 500g 製造直売 無添加 無塩 無植物油 神戸のおまめさん みの屋 500gが1080円。

節約フィットネスガールはTai chi(タイチ)に通うべきか?

節約フィットネスガールはTai chi(タイチ)レッスンに通うべきか? Answer: 70% コスパ:2/5 健康効果:5/5 運動量:4/5 タイチと言えば中国で老人が公園で行っているイメージをしませんか? でも最近は日本の若い女性にも人気なんです。 なぜ? ヨガのように体の柔軟性が良くなるしリラックス効果もある。でもヨガ以上に力も使うのでコアの筋肉の運動にもなる。 動きがゆったりなので疲れないかと思っていたら反対にゆっくりだから力が必要でいい感じの運動量が必要でカロリーバーンになる。他のスポーツのようにケガの心配もない。筋トレとは違って堅い筋肉を育てるのではなく、しなやかな筋肉を確保できるのでボディーメイクを目指したい女子には理想的。 Tai chiとは? 格闘技から生まれた優雅なエクササイズです。英語で「太極拳」のことを「Tai Chi」といいます。なので太極拳=タイチと言っても間違いではなさそうです。 期待できる効果 ・ダイエット ・美容、アンチエイジング ・ストレス解消、心の浄化 ・美しい姿勢、しなやかな筋肉 など いざやってみる 私は銀座のTai Chi Studioでトライ。鏡のあるスタジオでインストラクターさんを見ながらタイチレッスンがスタート。 今回は「ヘルスタイチ」という目・肩・腰・膝の負担を和らげ、基礎体力の向上に重点をおいたレッスンを行いました。そのほかだとダイエットタイチ、ビューティーアップタイチなどがあるみたいです。 ゆっくり深い呼吸をしながらゆったりな動きをします。 基本の姿勢が難しいのですが、ひざを少し曲げて中腰に近い格好なので前のふとももに効

紫外線から目を守るだけではない、サングラス

海外と比べて、日本ではそこまで浸透していないように感じる、 サングラスをかけるという習慣。 外出する時にサングラスをかけることはとても重要のようです。(Oprah.com情報) 紫外線から目を守るだけではなく、 サングラスは皮膚ガンなどからも私たちの肌を守ってくれるようです。 知っていましたか、 皮膚ガンのおよよ 10%を占めるのが まぶたの皮膚ガンなそうです。 まぶたのガンは避けたいので サングラスを使う方が良さそうです。 またThe World Health Organization(WHO)によると、 世界中で 約900,000人の人が、 白内障で視覚を失うようですが、 この白内障の主な原因は 紫外線によります。 また、眼が日焼けをすることも防ぐことができます。 え?眼が日焼け?! そうなんです。 眼が日焼けをすると、 視覚がぼやけたり、 砂が眼に入ったような、 いやーな感じがします。 サングラスの選びからですが、 安すぎるサングラスは、 眼を守るどころか 危害を加える紫外線を もっと眼に取り入れてしまうこともあるようです。 サングラスは、99-100%紫外線カットのものを選びましょう。

節約フィットネスガールはハイアルチに通うべきか?

節約フィットネスガールはハイアルチに通うべきか? Answer: 40% コスパ:3/5 健康効果:疑問 運動量:3/5 ハイアルチとは 現在、欧米でブームを巻き起こしている、 空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード(高地)トレーニング」のこと。気圧は変わらず酸素の量が少なくなるだけなので正確には低酸素トレーニングと言う。 低酸素の中でウォーキングをしたりランニングをすることで心肺機能や持久力が向上し、 だんだんと、疲れにくいカラダへ生まれ変わると言われています。 いざやってみる まずは問診から。 アルコールを24時間以内に摂取した人は基本参加できないそうなので、普段からお酒を飲む方は時間に気をつけて飲むといいかと思います。 血圧とSpO2を測定します。 SpO2って?簡単に言うと血中酸素の濃度のことらしく、こちらのジムではよく使います。 正常値は90~100%。 専用の小さな機械に指を入れると数秒で測定ができます。 私は最初は96くらいだったと思います。 まずはSpO2が通常の酸素の中で運動するとどのくらい変化するのかを見るためにももあげ30秒を行います。 通常の酸素の中でももあげ30秒しても数値は全く変わりませんでした。 続いて低酸素状態にしたスタジオに移動します。 標高2500Mにやってきたのと同じ酸素状態です。 といっても息苦しくはなく、言われてみればそんな気がするという感じでした。 運動前はやや肌寒く感じます。 専用のマシーンでウォーキングをスタート。 私の知っているマシーンは速度を設定できるものですが、こちらのマシーンは自分で進むペースが速

日本のかぼちゃと海外のバターナッツ・スクワッシュの魅力

日本のかぼちゃと海外のバターナッツ・スクワッシュの魅力。 かぼちゃって頻繁に食べていますか? 秋の旬の食べ物のうちのひとつ、かぼちゃ。 それも日本のかぼちゃ(Kabocha Squash)は 海外の健康意識の高い人に人気の食材だって知っていましたか? 煮物として定番の「かぼちゃ」ですが アメリカだとトレンディーなイメージを持っています。 アメリカだと日本のかぼちゃに一番近いのがバターナッツ・スクワッシュ。 ひょうたんみたいな形をしています。 日本のかぼちゃの方がカロリーが少なく、 1カップあたりの炭水化物率が7g。 バターナッツ・スクワッシュは16g。 なのでカロリーを気にしている人は 日本のかぼちゃがおすすめ。 でも煮物の場合、 白い砂糖をたくさん入れてしまったら 低い炭水化物率の食材を使う意味がなくなってしまいます。 それなら自然な甘みを持ったバターナッツ・スクワッシュを 使って料理を作った方が砂糖を使うより良いかもしれません。 スクワッシュもかぼちゃもカリウムが豊富で 血圧を健康に保ってくれます。 またβカロチン も多く含むために、 がん予防になったり、 ぜんそくや 心臓病予防にもなるようです。 食物繊維の量の多さも 忘れてはいけません。 食物繊維は、 長い間お腹をいっぱいに満たしてくれるだけではなく、 砂糖が血圧に吸収されるスピードをも遅めてくれるそうです。 日本のかぼちゃと 自然な甘みを持つバターナッツ・スクワッシュを 使い分けて食べる頻度をアップしてみてはいかがでしょうか?

ランニング中の足裏の痛みについて

ランニング中の足の裏の痛みについて。 ランニングで着地した際には 体重の5倍もの 負荷がかかると言われています。 その負荷を最初に受け止めるのが 足の裏になる訳ですから、 足の裏はかなりの 負荷をもらっている事になります。 足の裏には、 着地の衝撃を和らげてくれる アーチが3箇所あります。 いわゆる 土踏まずと、 その外側と、 指の付け根の 3カ所です。 このアーチは骨で形作られ、 筋肉で支えています。 筋肉が疲労すると、 このアーチが崩れて 着地の衝撃を和らげる事が 出来なくなってしまう為、 他の部位にも痛みを引き起こし易くなります。 対処方は、 竹ふみや、 指でマッサージをするなどして 筋肉のコリをほぐす事です。 既に強い痛みがある場合はムリにほぐさず、 しばらくランニングを中止し、 足の負担を減らしてください。 予防には 日頃から足を 決して冷やさない事が大切です。 冷えると 筋肉が硬くなり 余計に痛みを生じやすくなります。 また、クッション性のあるシューズを選ぶ事も 足の裏の痛みを防止する効果的な方法です。 YAMADAトレーナーより

ライムウォーター

最近はレストランなどでもよく見かけるようになったライムウォーター。 実際には身体にどんなプラスの影響があるのでしょうか? ウェブサイト”Healthline"にて紹介されていた記事をもとにシェア。 まずは美肌効果。 高い美肌ケア商品を買わなくたった、ライムにはビタミンCやフラボノイドが豊富に含まれているので、肌をしっとりと保ち、若返らせてくれる効果があります。 しかし、ライムを直接肌に塗ることは、肌が炎症を起こす可能性があるので、控えましょう。 さらにライムは食べ物を細かく分解するのを助けてくれるので、消化促進の効果もあるようです。 さらにうれしいのが、減量効果。ライムに含まれるクエン酸は代謝をよくしてくれるので、多くのカロリーを燃やすことを助けてくれます。 そして最近注目を浴びているのがリモノイド(Limonoid)。 アメリカのUSDA/Agricultural Research Serviceが行ったリサーチではライム、レモン、オレンジなどに含むリモノイドがガン予防に効果的だと発表しています。 代謝をよくしたいなら、朝にライムウォーターを飲む習慣をつけたり、食事の前にライムに吸い付くことがおすすめされています。 レモンじゃダメなの? いえいえ。Livestrong.comの情報ではライムもレモンも健康効果はほぼ同じとのことです。 でもレモンの方がビタミンCが多いので、ちょっとレモンが勝っているらしいです。 でもライムの方が酸っぱ味が少なく飲みやすいので多めに飲めばいいだけかも。

裸で寝ることによる、身体のプラスの影響

みなさんは寝る時にパジャマを着て、寝ていますか? それとも下着だけ? それとも素っ裸? ウェブサイト、”The Telegraph"では、裸で寝ることによる、身体のプラスの影響が紹介されています。 まず裸や下着で寝ると、クオリティーの高い睡眠が高いと言われています。 パジャマや、普通の洋服を着て寝ると、体温をあげることになり、睡眠を妨げます。 人間は体温が下がった時に一番いい睡眠がとれるからです。 また睡眠中の体温が高いままだと、睡眠中に発されるはずの成長ホルモンが発されない恐れがあります。 これにより、コレステロールレベルは高いままになり、脂肪を燃やすかわりに、脂肪を貯めてしまいます。 またこの成長ホルモンはアンチエイジングの働きもします。 さらに、タイトなボクサーやパジャマを着てねると、精子の生産にも悪影響を与えるそうです。

松茸の健康効果

松茸はおいしいだけではない! リサーチ情報によると、かなり健康的な食材のようです。 まずは基本的なビタミンとミネラルが豊富: ビタミンA, B6, C チアミン thiamine ナイアシン niacin リボフラビン riboflavin カリウム potassium ナトリウム sodium 鉄 iron 銅 copper カルシウム calcium リン phosphorus (www.womenfitness.net)情報。 でもそれ以上に面白い情報がありました。 http://www.phcog.com/で発表されたリサーチによると 松茸(Tricholoma matsutake)がガン予防、 そしてガン治療にも効果的な可能性があるといいます。 リサーチはネズミなので人間への効果はまだわからないようです。 とは言っても松茸は高級素材。 定期的に食べるのは難しい 調べてみてもはっきりしなかったのが、 本当に松茸でないとガン予防の効果がないのか? 例えばエノキタケもガン予防に効果的と言われています。 フランスのリサーチによると白いマッシュルームには 松茸と同じぐらいの抗酸化物質があると発表しています。 まあ、とりあえずキノコを定期的に食べた方が良さそうです。 ちなみにこのビデオのお店は赤坂にある松川です。 松川 03-6277-7371 東京都港区赤坂1-11-6

ダークチョコレートの健康効果

ランナーこそダークチョコを食べるべきかも チョコ好きな人に嬉しいニュース! チョコレートの原料 カカオ <cacao> が身体にいいと聞いたことがある人も多いと思いますが 最新のリサーチ(Chemistry Central Journal)によると このカカオの栄養価値が アサイー、ザグロ、クランベリーのような スーパーフルーツ同様だそうです。 ”Authority Nutorition.com"でもダークチョコレートのよさが紹介されてます。 70-85%のカカオを含むダークチョコレートには、 豊富な 食物繊維、 鉄分、 マグネシウム が含まれています! チョコレートに含まれるカカオは、 血液の流れをよくし、 血圧を下げてくれるという効果もあり! 血液の流れがよくなると、 太陽の強い日差しから 肌を守ってくれるという相乗効果もあるんです。 外で走ることが好きなランナーのみなさん、 ぜひ食べてみてはいかがでしょうか。 さらに嬉しいことはこれだけではないんです。 カカオを摂取することで、 脳への血液の流れがよくなり、 脳の働きを活性化するという 嬉しい効果もあるようです! ここで注意点: カカオに フラボノイド flavanol, polyphenol, antioxidant などのスーパー栄養があるので、 チョコレートを選ぶときは Cacao%をよくみて選びましょう。 そしてリサーチによると ミルクはカカオに含む フラボノイドの効果を消してしまうそうです。 味はミルクチョコレートが美味しいのですが 健康効果を考えるとミルクチョコは避けた方が良さそうです。

たまごがスーパーフード?

たまごがスーパーフード? だし巻き卵や目玉焼き、なんかレトロで チアシードのようなトレンディーな雰囲気を持たないかわいそうな卵。 ウェブサイト”Healthline"にて紹介されていた情報ですが 卵は地上でもっとも栄養価の高いといっても過言ではない、 スーパーフードで、全ての栄養価をバランスよく含んでいます。 卵はコレステロールが高いことでちょい昔は避けていた人がいましたが 最近のリサーチでわかったのがほとんどの人にとって、卵を食べたからといって、 身体のコレステロール値が高くなることではないことです。 まあすでにご存知の人は多いように、卵は動物性プロテイン、 そしてとても重要なアミノ酸を豊富に含みます。 なので、筋トレ中の人にはぴったりな食べ物です。 特に日本では牛肉が高額なのでたまごの方がずっとコスパがいいプロテインなのです。 でもこれだけではないのです! 「コリン」って聞いたことありますか? 俳優コリン・ファレルのことではないですよ。 「choline」とは循環器系と脳の機能、そして細胞膜の構成と補修に不可欠な栄養素なのです。 あまり知られていない理由は1998年まで必須栄養素とされなかったのです(アメリカ)。 医師Dr.Axeの「Food is Medicine」サイトによると 脳や神経の機能に重大な要素だとわかったらしいです。 Dr.Axeによるとコリンはデトックス効果があり、アンチエイジングのプロセスを助けると言います。 じゃあコリン、どうやって取るの! たまごです!Lサイズの卵には約147mgのコリンが含んでいます。 エビとかレバーもコリンが豊富ですが、たまごの方

東京マラソンゴール地点

東京駅をバックにランニング。 東京マラソンを完走したような気分をここで味わえることが可能です。 そう、2018年の東京マラソンゴール地点がここ、 東京駅前・行幸通り。

「マイペースが上手いペース」

「マイペースが上手いペース」 YAMADAトレーナーより 無意識のうちにも、 人は他人と比較をしてしまいます。 運動でも勉強でも。 比較をして モチベーションを高められている時は それで良いのかもしれませんが、 自分が情けなくなったり、 凹んだりする時に、 自分自身に自信をもって投げかけてください。 「マイペースが上手いペース」 マイペースのペースや、マイペースの技術の向上こそ大切な事です。 一流アスリートのコメントで、 「ライバルは過去の自分です」 と聞いた事があります。 人と比較する為でなく、 自分の為に始めた事であれば、 目標を見失わずに マイペースで一歩を踏み出し続けて行きましょう。

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