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ベストな時間帯


エクササイズを行うのに、ベストな時間帯は?

朝?午後?夜?

朝のいいところ:

ウェブサイト"Greatist.com"によると、まずエクササイズは体温と心臓の鼓動を高めるため、午後8時以降に行うと眠りを妨げる恐れがあるといか。また朝7時にエクササイズを行うと、午後1時、午後4時にエクササイズを行うのと比べ、質のよい眠りにつけるということが研究で分かっていると書いています。

また朝になにも食べていない状態でエクササイズをすると(ファステッドカーディオ)20%もっと脂肪を燃やさるということも分かっています。

午後の運動のいいところ:

午後にエクササイズを行う利点はなんでしょう?

まず、午後は既に体が温まった状態で行えるので、パフォーマンスの向上が期待できます。

特に、ウェイトトレーニングのような、激しいエクササイズを行う場合はなおさらです。

さらに筋肉構成にとても重要な成分、テステトロンは、午後にエクササイズを行ったほうが、より多く生産されるようです。

結論的に、常に同じ時間帯にエクササイズを行うことが勧められています。


だったらどっち?

多くの日本人は忙しい。

でも「忙しい」を理屈にしないでちゃんと定期的にエクササイズを行うことが一番大事なポイント。

なので都合のいい時間に運動するのがベスト。自分の運動している時間のいいところ、悪いところを理解して行うといいかもしれません。例えば夜にしか運動できない場合は、運動後に体とマインドをクールダウンすることを意識することで睡眠をちゃんと取れるようにするとか。

#フィットネス #ダイエット #ランニング

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