サラダチキン暮らし

7月30日、5:30、6:30〜の20分間のカレンの火曜マルシェでは、 ヘルシーサラダチキンの簡単アレンジについてご紹介しました! コンビニで気軽に購入できるのがポイントの「サラダチキン」。 どこのコンビニにも売っているかと思います、その数実に、およそ40種類以上! 通常は、拳くらいの大きさのが主ですが、 最近ではより食べやすいスティックタイプなども出ているのも見られます。 そんな「サラダチキン」、何がいいのか? ・低脂質・高たんぱく質 たんぱく質は、体を作る材料で、筋肉や皮膚・爪・内臓、血管など体のあらゆる組織、 ホルモンや酵素・免疫力を高める抗体を作るために必要な栄養素です。 たんぱく質を多く含む食品は、肉や魚、卵、大豆製品などで、たんぱく質とともに 脂質もあわせて摂取することになります。 もちろん脂質も体には必要な栄養素なのですが、 とり過ぎは体脂肪を増やす原因になります。 ボディメイクや健康的なダイエットには、必要以上の脂質摂取をおさえ、 たんぱく質量は減らさないようにすることがひとつのポイントとなります。 つまり、低脂質・高たんぱく質のサラダチキンは、ボディメイクやダイエットの強い味方! ・食べるタイミングは? 1日3食サラダチキンを取り入れても大丈夫!? 1日のたんぱく質必要量は、体重1kgあたり1gが目安です。 例えば、体重が60kgの人なら60gです。 運動習慣のある方やアスリートでは体重1kgあたり1.2〜2.0gなので、 体重60kgの人なら72〜120gです。 メーカーや種類で多少異なりますが、 サラダチキン1パックあたりに含まれるたんぱく質は 約10〜3

ブックトークラン(7/28)

7/28のブックトークランではトレーナーゆうこのおすすめした本と、ライブランナーの紹介してくれた本をブログにまとめました。 ぜひ気になるものはチェックしてみてね! ーーー ゆうこのおすすめした本1 「オレカエルやめるや」 こちらは2017.11に発売された絵本 子供のかえるが「カエルをやめたい理由」とは? そしてお父さんの「返事」もおもしろい本です。 読み終わると自分は自分でよかったと思える絵本。 ーーー ゆうこのおすすめした本2 「世界一カンタンな人生の変え方」 著者は成功データアナリストの高田晋一さん。 たくさんの自己啓発の本をわかりやすくまとめた本 働く大人にオススメの本 ーーーーーー ライブランナーのオススメの本 「タイムマシンで戻りたい」 というおもらしの実際のエピソードをまとめた本ですが、大の大人がそう言ったことを赤裸々に話すと明日も頑張ろうという気になります。笑えます ダレン・シャン、ナルニア国物語、ローワンと○○シリーズなどがよかったです。他にもたくさんありますが・・・ 「数の美術館」 という本が、よかったです。薄くて小さい本です。今から読もうとしている本は、「安楽死をとげた日本人」です。 「ジョブズの料理人」 📖かな。シリコンバレーでスティーブが通ってた寿司店の日本人寿司職人の書いた本当の横顔。他のジョブズ本と違い非常に面白かった😇これオススメ 「初恋と不倫」 という、男女の手紙やメールのやり取りだけだけで物語が進む、とても不思議な作品に出会いました。短く読みやすいです。 坂元裕二さんの本 「人質の朗読会」 小川洋子さんの本 「鬼平犯科帳」 食事描写は、最

シネマトークラン

7/26のシネマトークラン で「アラジン」と「スプリット」を紹介しました。 ーーーーーー アラジン みどころ1 女性が強い ・アニメと違う設定 ・私がこの国を守りたいという気持ちが強い みどころ2 街並みがきれい みどころ3 ダイバーシティを感じる ・ジャスミンもアラジンも超美人、超イケメンではない。だからこそ話に目がいきます ・アメリカとかヒロインものは白人が多かったりするけど、黄色人種に近く、ジーニーは黒人のウィルスミスが演じていていろんな人種が見られてとてもすばらしいな。 ーーーーーー スプリット https://filmarks.com/movies/69521 みどころは 誘拐犯の男性は映画の悪役のような完全な悪人ではない。(アラジンの悪役のジャファーのような人物ではなく。)実はそこらへんにいそうな人 でも、自分が何ものかになれると信じるとそうなれる。 なので、表情がころころと変わる誘拐犯に注目。 ーーーーーー そのほか、ライブランナーから最近観てよかった映画はこんな意見がありましたよ〜 ・「サーチ」、観てよかったです。 ・誘拐映画といえばraised in Arizonaはホラーではなくコメディで面白かったです。 ・ボブという名の猫、観ました〜!すごく良かったです。

北海道で行ってみたい場所

7月24日のビズランでは運動しながら北海道、トマムにあるリゾート再開発のヒミツについて紹介しました。ライブランナーに北海道で行ってみたい場所はありますか、という質問に対していろいろな面白い答えが集まったので紹介します。 北海道の行ってみたい場所をこの地図にまとめました。 「サロマ湖ウルトラマン、走ってみたいです」と言っていたのがらんらんらんさん。100kmのコース、サロマ湖を一周と思いきや、海と繋がっている場所があるので一周はできないようです。6月に行ったばかりなので次は令和2年6月28日(日)とか。 http://saromanblue.jp/ 「利尻島に行ってみたい」と言ったのはチーさん。海の上にポツンと山があるような島。北海道でもだいぶ北のほうです。ここでトレランしてみたいですね。 「標津湿原(しべつしつげん)に行ってみたい」のはバーディーさん。レアな鳥などの動物を発見できそうな場所ですね。湿原は英語で言うとMarsh、又はWetlands。フロリダ州のEverglades National Parkに行ったことをトレーナーTomoは思い出しました。 「北海道上川郡美瑛町白金にある人造池、青い池に行ってみたい」と東京のけいさんやココさんがメンション。ここはApple商品の壁紙の写真にも使われたことで有名らしいです。 「釧路湿原国立公園がとてもよかったのでまた行きたい」と言っていたのがMakiさん。ここはハイジさんも行ってみたい場所。鶴の種類、タンチョウが見れるかも。 「透明度の高い湖、摩周湖(ましゅうこ)を見てみたい」のは福岡のKeiさん。 らんらんらんさんは世界遺産でも

ズッキーニの美味しい食べ方

7月23日、5:30、6:30〜の20分間のカレンの火曜マルシェでは、 夏野菜、「ズッキーニ」についてご紹介しました! 見た目はきゅうりに似ていますが、実はかぼちゃの仲間です。 「ズッキーニ」はイタリア語で「小さなかぼちゃ」という意味があります。 食感は「茄子」のようで、しっとりしていてほのかな甘みがあるのが特徴です! 最近日本での人気も高まってきており、スーパーでもよく見かけるようになりました。 みなさんはズッキーニ家庭で調理しますか? ちょっとおしゃれなイメージがのある、そんなイメージのズッキーニ。 ラタトゥイユなど、炒めて煮込む料理のイメージが強いかもしれませんが、 実は炒めて煮る以外にもおいしい食べ方があるんです。こちらは後半にご紹介します! まず最初に、簡単にズッキーニの紹介をしていきます! 夏野菜のズッキーニ、6月から9月が旬!まさに今です。 このお野菜の効果効能はズバリ3つ。 ①むくみ予防、改善 ー カリウム 体内の余分な塩分を身体から出してくれます。 また、利尿効果もあるため、むくみの予防や改善の効果があります。 ②美容効果 ズッキーニに含まれるビタミンCはシミやそばかすの予防する効果があります。 また、βカロテンには強い抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます! ③風邪予防 βカロテンには、皮膚の粘膜を正常に保ち、免疫力を高める効果があるため、 風邪予防に期待できます。 紫外線や夏風邪が心配な季節ですから、積極的に食べていただきたいですね。 ここからはズッキーニを使った美味しい食べ方をご紹介します。 ズッキーニは、身と皮の間が一番栄養素があるので、

リアルプロギングラン in 六本木

スウェーデン発のゴミを拾いながらジョギングをする地球にやさしいエクササイズ、プロギング(Plogging)。自分のコミュニティーを綺麗にしながらカロリーをバーンする一石二鳥な「プロギング」。ライブランでは月に1度、ライブラントレーナーの生実況の聴きながら、日本全国の仲間と、自分の地域を綺麗にする、プロギングランを行っています! 7月の今回は、関東にいるライブランナーは実際に六本木のライブランオフィスに集合し、六本木エリアをプロギングしました。 40分のライブランセッションを聴きながらのプロギング。今回のプロギングランのセッションのトピックは、ファッションと環境。ファッション業界の最近のトレンドでもある、”Sustainable Fashion (サステイナブルファッション)”について、プロギング中に学びました。簡単にいうと、地球の為に優しいファッションのことです。 六本木のゴミ拾いですが、やはり1番多かったのは、タバコの吸い殻。普段では目につかないゴミも、プロギングを行うと、どんどんとでてきます。もちろんゴミを拾う時はランジで拾い、足の筋トレも兼ねさせます。 中にはびっくりするようなものが捨ててあったりしました。 結果的に、5人で燃えるゴミは90リットルの袋いっぱい、ビン、缶、ペットボトル類は合わせると50個以上、その他傘などの燃えないゴミが集まりました。みんなで行うと楽しいもので、40分なんてあっという間で、時間が全くたりなかったです。 今回のリアルプロギングランのMVPは東京のけいさんと、宇都宮のしまださん。2人には、夏に大活躍のライブランサンダルをプレゼントしました。 も

BizRun: バナナがスーパーから消える!?

水曜日のビズランではバナナビジネスについて学びました。一言でまとめると「汚い過去を持っているビジネス」。No.1だったチキータの、その真似をしたドールも、ホンジュラス共和国などの中米の国々に傷をつけてバナナを世界一のフルーツに輝させました。100年前だと殺し屋を雇って労働者組合のリーダーを暗殺させたり、現地の人を安い報酬で雇い、大量の農薬に触れさせたりすることができました。 ビジネスもスタートアップの頃は儲けることを中心に考えていればいいかもしれませんが、スケールアップすると儲かること以外にも、働いている人たちへの影響、地球への影響のことなど責任が増えてくることがこのケーススタディーで学べたのではないでしょうか。 世界には1000種類以上のバナナが存在するが、私たちが口にするバナナはキャベンディッシュという品種のみ。大量生産に適しているからです。世界中で売られているバナナが同じDNAを持っているのです。だから一つが病気になると、全てが同じ病気にゆくゆくはなる。 現在、パナマ病がパワーアップしてTR4というカビが世界中のバナナ農園を滅ぼしているのです。台湾の農園はほぼダメ。フィリピンでもどんどん増えてきています。中米でも発見されています。このままだとバナナが絶滅危惧と言われています。 どうするのか? 「バナナの世界史」と言う本を書いたダン・コッペルさんは 遺伝子組換え作物、GMO(genetically modified organism)のバナナが答えだと言います。 遺伝子組換えて、パナマ病にならないバナナを作る。 ついでにバクテリアもつきにくいDNAにする。 遺伝子組換えバナ

Happy 脳内物質:エンドルフィン

私たちのエナジーレベルをコントロールする上で、理解しておきたい、4つの脳内物質のうちのひとつ、エンドルフィンとはいったいどういったものなのでしょうか? エンドルフィンはモルヒネのように、痛みを和らげたり、ポジティブな気分を演出しれくれる脳内化学物質です。 ストレスや痛みを経験している時、激しい運動をしている時、オーガズムを経験しているときに分泌されます。 ランナーズハイ、という言葉がありますね。みなさんも経験したことありますか?これは、とてもきつい運動をしているのに、途中からそれがすごく気持ちよく感じることです。 ライブランのセッションのひとつ、ドロップセットでも経験したことがある人が多いかもしれません。これはエンドルフィンの放出によるものなのです。 もう、説明不要かもしれませんが、エンドルフィンをナチュラル方法で放出するには、運動をすることです!

Happy 脳内物質:セロトニン

私たちのエナジーレベルをコントロールする上で、理解しておきたい、4つの脳内物質のひとつ、セロトニンとはいったいどういうものなのでしょうか? セロトニンは”ナチュラルな気分安定剤”と考えられていて、気分の低下や心配事を解消してくれるといわれています。それと同時に、睡眠、食事、消化といった機能も助けてくれる脳内物質でもあります。 このセロトニンの量が一定値だと、わたしたちは落ち着きや幸せを感じたり、集中することができます。 以前の睡眠の話でも説明しましたが、朝太陽の日をしっかりと浴びることで、しっかりとセロトニンを生産できます。 それ以外にも、”自分はなにか大きな集団、コミュニティの一部だ!”と感じることができる時にも、生産量が増えると言われています。 逆に言えば、ひとりぼっちで孤独を感じていると、セロトニンの量が減ります。なので、なにかの団体やコミュニティーに加わる、単純に友達と遊ぶ、そういったことでもセロトニンの量をしっかりと増やすことができます。

立山登山レポート

2019/7/12(金)5:30〜,6:30〜と、13日の18:00〜のランニングクラスでは、 トレーナーカレンが、先日立山登山に行った際のお話をしました。 (ちょっと長くなります) 1泊2日で行った、立山登山。様々なハプニングがありました。 立山とは? 立山連峰、富山県にある、山脈を指します。 「立山」という山があるわけではなく、雄山(標高3,003 m)、 大汝山(標高3,015 m)富士ノ折立(ふじのおりたて、標高2,999 m)の 3つの峰の総称をさします。 さぁ、念願の立山へ。 早朝に、富山県立山駅の駐車場に車を止めて、 そこから登山口までは、ここから、ケーブルカーと登山バスに乗ります。 本来は「立山室堂」という、標高2450m付近までバスが出ていて、 そこから、頂上を目指すというコースが鉄板なのですが、 我々は、それより少し下の「弥陀ヶ原」をスタート地点に設定しました。 ここは、高層の湿原に特有の池塘と呼ばれる池沼がちょこちょこあり、 緑がとっても綺麗。トンボが心地よさそうに飛んでいて、 この高原にあるルートを進んで行くと、次の目的地に着くわけなのです。 さて、コース時間をみてみると、ここから、次に向かう先「天狗平」までがおよそ3時間、そしてその日、宿泊する山荘までが、1時間と、合計4時間コース。 ここから様々な問題が発生していきます。 ①弥陀ヶ原から、次にいく正規ルートが、火山ガスで封鎖されていました。 まさかの途中で折り返し。 ただし!旧道がある! しっかり地図に示された旧道があったので、そっちで挑戦することにしました。 見たかった景色は見れないけど、旧道はなか

サンダルでマラソンを走る?可能なのか?走る為のサンダル、ワラーチを数ヶ月使ってみて学んだこと

ワラーチとは何か? 神様は人間に素晴らしいデザインの骨や肝臓などを与えてくれた。最先端のテクノロジーでもわたくし達が持っている骨ほど機能的な機材を作ることができない。 なのに足だけは失敗作。 なぜだろうか? 足のデザインは未熟でNIKEのクッションがないと痛くて走れない。 アーチサポートを入れて痛みを和らげる。 猫や狼は靴を履かないのに 僕たちは高額なランニングシューズがないと走れない。 まてよ。。。 クッションがある靴がないと足が痛くなるのではなく、 クッションのある靴を履くから足が痛くなるのでは? この考えが世界的に流行した 「Barefoot Running」 「裸足のランニング」。 この裸足に近い走りを可能にしれくれる靴。 これがランニングの為のサンダル、ワラーチ。 Googleで「ワーラチ」と検索すると シューズショップタケダのサイトが出て、 タケダの商品、RUNSUNという名前のワラーチが出てきます。 LiveRunnerたちもこのRUNSUNのワラーチをゲットした人も多いですね。 だから「ワラーチ」というと、 このRunSunのワラーチをイメージしますが、 ワラーチとはスペイン語で「サンダル」です。 トレーナーTomoはこのショップでRUNSUNワラーチを買いました。その後、このワラーチで走り続けて思ったことをここでまとめます。 全ての人にオススメではない ワラーチになれるにはそこそこの気合が必要です。特にランニングに慣れていない人。時間をかけて慣れる覚悟がある人にはおすすめ。 最初はトレーニング用と考えた方がいい 10年以上ワラーチで走っているタラフマラ族ならこ

7/28(日曜) リアルライブランin佐賀 開催のお知らせ

ライブランナーのらんらんらんさん主催で、 7月28日㈰リアルライブラン@佐賀をします! あおいトレーナーが紹介した和紅茶のお店→ご当地グルメ、シシリアンライスのランチ→バスで山の方へ移動してマイナスイオンラン(ゆるい下り)→日帰り温泉でのんびり の予定です。 おいしいものを食べて、きれいな景色をみて夏を元気に過ごしましょう! 集合時間 11時佐賀駅 終了時間 18時過ぎ解散予定 参加希望の方は info@liverunapp.com まで 件名 リアルライブラン佐賀希望 本文 参加希望者のお名前 明記のうえ、ご連絡ください。 くわしい詳細のご連絡をいたします。 お気軽にご連絡お待ちしています!

ライブランに、”スウェーデン人の日本茶の人”、ブレケル・オスカルさんがやってくる!

NHK Eテレ「まる得マガジン」、日本テレビ「スッキリ」や、テレビ東京「YOUは何しに日本へ?」などを初めとする数々のテレビ番組やラジオでも活躍している、”スウェーデン人の日本茶の人”こと、ブレケル・オスカルさんが、7月23日夜8時からの40分のランニングのセッションにゲストとして登場!お茶の研究家でもある、ライブラントレーナーAoiとオスカルさんのお茶トークを聴きながら、日本全国の仲間とランニングを楽しもう!もちろん聴くだけの応援参加も大歓迎です! ゲストの日本茶インストラクターのオスカルさんは、高校時代に日本茶に魅了され、スウェーデン初の日本茶専門家を志して来日。現在は東京在住で、国内外でお茶の講座やセミナーなどを開催し、テレビやラジオにも出演。本も出版されています。 プライベートでは、ランニングも楽しんでいるオスカルさん。どのようなトークが聴けるのか注目です! さらに今回は、このセッションに参加した人の中から抽選で1名に、オスカルさんの日本茶をプレゼントしちゃいます! 今回プレゼントするお茶は、Summer Breeze. 暑ーい夏に美味しい、山峡というメロンの香りのする日本茶です!ぜひ氷をいれた冷茶にして飲んでね! 参加方法: 事前にスマホに「ライブラン」アプリ(ページ下部のアイコンからインストールできます!)をインストールしてプロフィール作成。 アプリの「スケジュール」のページから「お茶ラン〜オスカル〜」を見つけて参加予約をする。 7月23日(火) 19:50 アプリを立ち上げイヤホンを付けて「Liveを聴き始める」を押す。 20:00 生中継を聴きながら40分ラン

8/3(土曜)リアルLiveRun高尾山トレラン&ビアガーデンのお知らせ

ライブランナーたちと一緒にトレイルランニングを楽しもう! 運動した後はビアガーデンで飲みましょう 8月3日(土曜) 10:00JR藤野駅集合 ランスタート 16:00 ビアマウントスタート 18:00 解散 参加希望の方はライブランまでメールかSNSでご連絡ください! info@liverunapp.com また、ビアマウントからの参加も可能です。 ご連絡お待ちしています! どうやって現地で見つけるの? トレーナーTomoがLIVERUNロゴのT-シャツを着て9:50AM頃から駅で待ってます。 迷子になった場合は携帯に電話お願いします:080-3488-6361

Happy 脳内物質:オキシトシン

私たちのエナジーレベルをコントロールする上で、理解しておきたい、4つのHappy脳内物質のひとつ、オキシトンとはいったいどういったものなのでしょうか? 人とハグをしたり、恋人とキスをしたり、赤ちゃんに触れたり、家族や恋人、友人と一緒に時を過ごしたり、ペットと触れ合ったり、、主にボディタッチによって生産されます。このため、よく”ラブホルモン”と呼ばれます。 またある研究によると、人間はストレスがかかった状態に陥ると、オキシトシンを生産するということもわかったそうだ。 このオキシトンがでると、他者への信頼、社交的恐怖心の削減、そして他者に対して優しくなれたり、また、他者が考えていること、他者の気持ちをよく理解できるようになる、といった効果があります。 精神学者のRanjan Patel博士が、生態的にいうと人間はみな、他者に触れたいという欲求とともに産まれたもの、といういう風に言っているように、このボディタッチがなければ、いまごろこの地球から人間は絶滅しているだろうともよく言われます。 ではこんなオキシトンでもネガティブに働いてしまうこともあるのでしょうか? それが、Oxytocin Overload(オキシトシンオーバーロード)という、 オキシトシンが必要以上に生産された状態です。 こうなってしまうと、縄張り意識、テリトリー意識が産まれてきます。これのいい例が、自分の親友や仲のいい友達が、自分とは違うグループの人とつるんでいたら、それをみてジェラシーな気持ちを抱いたり、不快におもってしまうことです。 Ethnocentrismという言葉を聞いたことありますか?これは自分のカルチャ

7月21日 リアルプロッギングラン in 六本木

「プロッギング(Plogging)」とはスウェーデン発のゴミを拾いながらジョギングをする地球にやさしいエクササイズ。自分のコミュニティーを綺麗にしながらカロリーバーンする一石二鳥な「プロッギング」。ライブランでは月に1度、ライブラントレーナーの生実況の聴きながら、日本全国の仲間と、自分の地域を綺麗にする、プロッギングランを行っています! 関東エリアにお住まいの方、ぜひ六本木に集まり、一緒にライブランプロッギングランをおこないませんか?ライブランオフィスをスタートし、六本木エリアを綺麗にしましょう! プロッギングの後は、近くのおしゃれなカフェで交流しましょう! きっと終わった後は爽快な気持ちになれますよ! 日時: 7月21日(日) 7:30AM - 9AM *プロッギングラン自体は40分間 *7:30AMのトレーナーTomoの屋内セッションも一緒に行いたい方は、ライブランオフィスの屋上で一緒に行いましょう!トレーナーTakが7時から待っています。 集合場所: ライブランオフィス前(Blink 六本木) 東京都港区元麻布3丁目-1 3-1-6 *7:30AM 集合 もってくるもの: 軍手、*ゴミ袋はこちらで準備します。 スマイル :D 参加費: もちろん無料!! ライブランナーでない方で興味があるお友達のご参加も、ウェルカムです! みんなで街を綺麗しながら、エクササイズしましょう!

エコとファッション

7月4日12:30からの15分間のエコライフウォークでは、 エシカルファッションについてご紹介しました! 今回のテーマは、「エコとファッション」です。 「エコファッション」という言葉は聞いたことがありますか? 自然環境に良い素材を使用したり、 ゴミを出さないという地球環境に良いものを取り扱ったりすることを目的としています。 一般的に、適切な環境で作られたオーガニック素材や天然素材でできたものをさします。 そしてこの「エコファッション」に対して、このような言葉が今注目されています。 「エシカルファッション」 Ethical(エシカル)は直訳すると倫理的・道徳的という意味ですが、 エシカルファッションは、この言葉から、 “正しく、道徳的な生産過程で作られた服”という意図を示しています。 つまり、エコファッションよりさらに「ブラックな部分」を排除しているということなのです。 エシカルファッションはエコ的な活動だけでなく、 生産過程においてのブラックな部分を全て排除しようという考えのもと、作られています。 例えば、ファストファッションは膨大な服を安く大量生産するために、 作っている生産工場は過酷な労働環境を強いられている現状はご存知だと思います。 安く、かわいいアイテムが手に入るのは私たちにとっては嬉しいことですが、 その裏側で作り手が辛い思いをしているという、この環境を見直そうということ、 つまり、「エコ」と「エシカル」の違いはそこです。 「エコ」は環境保全を指しますが、 「エシカル」という言葉は人道に関わる問題も内包しているのです。 そんな今注目の「エシカルファッション」について深

Happy脳内物質:ドーパミン

私たちのエナジーレベルをコントロールする上で、理解しておきたい、4つのHappy脳内物質のひとつ、ドーパミンとはいったいどういったものなのでしょうか? ドーパミンはわたしたちに目標に向かって行動を起こさせ、その目標(タスク)を達成したときに生産されるホルモンです。このドーパミンが生産されることをドーパミンラッシュといいます。 例えば早起きして、ライブランを20分走ったら、すごく誇らしく気持ちがいいですよね。それは早起き、20分のランニングを達成したことでドーパミンが生産されたことによる結果です。 イメージとしては、何かを達成したら、あなたの脳が、”Yay! Highfive ! ”という感じであなたとハイファイブをしている感じです。 ドーパミンはちょっとした中毒性もあります。美味しいスイーツのように、あなたをやみつきにするのです。 なのでひとつなにかタスクを達成して生産されたドーパミンによって、またその感覚を得たくて、同じタスクを再びこなしたくなることも、ドーパミンの性質のひとつです。またここでいうタスク(ゴール)は、月に200キロ走る、といった大きなものだけではなく、朝起きて5分読書をする、といったような、どんなに小さなタスクでも、ドーパミンラッシュを起こすことができます。 一度、ライブランでエクストラポジティブモーニングランで、朝一にベッドメイキングをすることがなぜパワフルなのか、という話をしたことを覚えているでしょうか? これは、元Navy SEAL最高司令官のWilliam McRaven氏が、University of Texas at Austin, 2014 Co

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