あなたの運動を快適にするグッズは??

6/30の7:30からの屋内でランナーのための運動を行いました。 こちらのセッションではライブランナーのみなさんに「あなたの運動を快適にするグッズは??」という質問を投げかけました。 ちなみに、トレーナーゆうこのおすすめは「筋膜リリース水筒」です。 見た目もかわいく、筋膜リリースもできます。 以下はランナーからのコメントを抜粋したものです。 ぜひ参考にしてみてね! ひんやりタオル 和紙の靴下 揺れにくいウエストポーチ 日焼け予防のフェイスマスクはこれからの季節に便利です。口元は水が飲めるようあいてます。 CWXのスポーツタイツです。足への負荷が減り快適に走れます。 お気に入りのシューズは欠かせません!一緒に頑張っている気がします Lululemonのウェア ナイキのウエストポーチ。体にもフィット。そして、青紫の色が気にいっています。 サンガードが付いたサンバイザー!目だけ出せるようにできます。かなり怪しいです。 小さなウエストバッグ 反発の良い、シューズ 度付きのサングラス 夜ランのために購入した、腕に巻き付けるライトです。暗闇の不安が解消され、気持ちよく走れるようになりました!

BizRun〜メジャーリーグ

野茂英雄vs.イチローの勝負。 これを球場で観れたのはとても貴重な体験だった。2002年、ハーバードで学生生活が始まったて、ボストンに住んでいたときに、運良く野茂選手がRED SOXとの契約。すでにTORNADO(竜巻)フィーバーはクールダウンしていた頃だった。 ライブランの6/26日のビズランではこの野茂選手にフォーカス。 野球選手がどうビジネスの勉強になるのかと思った人もいるかも。 ビジネスでも政治でもスポーツでも、 今までと違った考え方を持って新しい道を切り出すとバカにされたり、嫌われるたりする。面白いことが新しいやり方をバカにしていた人も、この新しい道がノルマになった頃はバカにしていたことを忘れている。でもバカにされた本人はいつまでも覚えている。 野茂選手と彼のエイジェント、野村団 (Dan Nomura)が新しい道を切り出しました。1967年の契約の穴を見つけて、日本の球団から引退し、メジャーリーグに行く。この新しい道を歩くには相当の勇気が必要だったと感じました。メディアに叩かれても、命を狙われても、友達を失っても、全てに耐える。 この2人の話を聞いてビジネスと似ていると感じました。ヘンリーフォードからスティーブジョブスまで、未来がはっきり見えない新しい道を歩んでいた頃は世間からはバカにされていました。それが成功の光が見えてくると周りの温度がガラッと変わる。要するにイノベーションを起こす人は周りあれこれ言われることが気になる人間だと難しいことになりますね。 こんなことを今回のビズランで感じ取られたら良いと思ってピックアップしてみました。 今回のビズランは千葉ロッテマリ

朝一にコーヒーを飲むことは身体に悪影響?

毎朝起きる楽しみといえば、ライブラン、サンライズ、そしてcup of happiness, aka コーヒー。 でも最新の研究によると、朝一でコーヒーを飲むことは、身体に悪影響かもしれない、という研究結果が発表されました!これっていったいどういうことなのでしょうか!?!? これを説明するには、コルチゾールというホルモンが深い関わりがあります。いつかのポジティブモーニングに参加していた人は覚えていますか?コルチゾールくん、え?ストレスホルモン、悪いやつでしょ? ちがうちがう、確かにそうなんだけど、朝起きて活動をするエナジーを与えてくれたり、仕事に集中させてくれる私たちに必要なやつなんです。悪い奴と誤解されているけど、実はいいやつ、そう、ばいきんまんのような存在ですね。 このコルチゾールがなんで悪者扱いされているかみなさん覚えていますか?そう、必要ない時にたくさん生産されたり、必要な時にちゃんと生産されない、そんな時に誤解が生まれます。 コルチゾールは朝起きた時をピークに大量に生産され、そのあと夜に近くに連れて減少していきます。これが自然で理想的な状態。でもこれが逆になると、不眠症になったり。。。 では、話をコーヒーの話に戻しましょう。コーヒーを飲むベストなタイミングはいつなのでしょうか? はい、最低でも起床後1時間は待つことです。 起床後1時間というのは、このコルチゾールの生産がピークを迎える時(その他に小さなピークは12pm- 1pm, 5:50pm - 6:30pm です。) このピークを迎えている時に、カフェインを摂取することは、”hey, そんなにコルチゾール生産しなくて

NYスタイルベーグル

6月23日のグルメ天使キャンペーンランでトレーナーTomoがベーグルの歴史について話しました。そう、アメリカのニューヨークとベーグルには深い歴史があったのですね。1870-1920年の間にロシア(現在の地名)、そしてポーランドからユダヤ人がNYに移民してきて、多くはマンハッタンの「Lower East Side」に住みました。1900年には100店舗のベールグ屋さんがこのエリアにあったとか。 でもこの頃はまだベーグルはユダヤ人しか食べない食べ物で、ユダヤ系でないアメリカ人も食べるようになったのが1970年代だと言われています。スーパーマーケットが増え、この頃に冷凍食品が流行したいのです。ベーグルは冷凍しても味があまり落ちないことで有名。冷凍ベーグルのおかげでアメリカ中の人々がベーグルを食べるようになったとか。 日本でもニューヨークの本格的ベーグルが食べたい! でも実は日本で売られている80%のベーグルは日本人好みに開発されています。日本人が好きなフワフワ感があるベーグルなのです。NYのユダヤ人が食べたら、「これはベーグルではない!」と怒ってしまいます。 じゃあ、どうやって本格的なベーグルを食べたらいいの? BUSCO BAGEL 日本中どこからでも買えるのがここ。ニューヨークのBronxで作った物を冷凍して日本に送られています。NYの水を使った本物のベーグル。東京だと広尾のNATIONAL AZABUの冷凍セクションにあります。写真はトレーナーTomoが解凍した物です。 マルイチベーグル 東京都港区白金1-15-22にある本格的NYスタイルのベーグル屋さん。ここはサンドイッチも

カレンのお気に入り

6月22日18:00からの30分間の『スローラン』では、 「カレンのオススメのランニング・登山グッズ」をご紹介しました! 【MILLET ドライナミックメッシュ】 「あみあみの服」とご紹介した、このアンダーウエア。 アウトドアブランド、MILLETから出ているこのあみあみくん! 男女共にあって、タンクトップ、半袖、長袖、パンツ、長いパンツ、と種類も豊富。 女性のものは、カップがついているので、安心です! カラーは、黒とグレーがあります! 先日タンクトップのカップ付きグレーを購入して、山で着用しました! 見た目はちょっと恥ずかしかったのですが、インナーなので見えません。 何がすごいのかというと! 疎水性に優れ、熱を伝えにくいポリプロピレンを主体に、 かさの高いメッシュに編み上げたアンダーウェアなので、 体にフィットした吸汗速乾の下に着用すると、 かいた汗は即座に上のレイヤーに吸い上げられ拡散。 汗冷えや低体温症のリスクを軽減してくれます。 そして、ウールや厚手のウエアの下に着用すると、暖かく、保温性を高めてくれます。 つまり、夏は通気性に優れ、冬は保温性を高めてくれる一枚。 様々な季節やアクティビティで、快適な温度環境を作り出してくれます。 ちなみに「汗をかいて、体が冷えると体力を消耗しやすい」ということはご存知でしょうか? MILLETを手にするまで、意識していなかったのですが、 汗をかくと、肌が濡れる、体が冷える、疲れる、これが繰り返されると、 疲労が溜まり、体力を消耗してしまいます。 しかし、このドライナミックメッシュを着用すると、 汗をかいても、疎水性のおかげで、肌が乾い

トレーナーYAMADAのパーフェクトおにぎりレシピ

山に持って行くなら何を持って行く? トレーナーYAMADAのパーフェクトおにぎりレシピを公開します。 ぜひ試してみてね! パーフェクトおにぎり4~5個分 ・鶏卵 1個 ・ごま油 小さじ2 ・枝豆可 食部100g(さや付き200g) ・白米 2合 ・豚肉 100g ・小ねぎ 25g ・生シイタケ 25g ・炒りごま 小さじ1 ・人参 50g ・塩こんぶ 5g ・醤油 小さじ1 ①卵をごま油で炒め、炒り卵を作る。 ②枝豆は茄でたものを用意する。 ③2合分のお米と共に、醤油、塩昆布、ごま、細かく刻んだ、豚肉、小ねぎ、人参とシイタケを加え、炊飯器で炊く。 炊き上がった③に、①と②を加え混ぜ合わせる。 ラップを使い、4~5個のおにぎりにして召し上がれ

なぜ食後のコーヒーを飲む習慣は優れているのか?

ライブランのランチタイムの15分のウォーキングのセッション中も、食後のウォーキングには、血糖値の急激な上昇をおさえたり、、食後に眠くなることを防いだり、血糖値が上がることによってさらに甘いものを食べたくなること抑えたり、様々な食後ウォーキングの健康効果をお伝えしています。 しかし、この食後ウォークの習慣をさらにワンレベルアップさせる、とっておきの方法があるのです。 それは、食後のコーヒーです。 1)コーヒーに含まれるポリフェノールが食事の後におこる血糖値の上昇をおさえる。 コーヒーのポリフェノールのほとんどは、コーヒーに含まれるクロロゲン酸からきています。 多くの研究がコーヒーを飲むことで、メタバや心血管といった病気の発症のリスクを下げると発表していますが、 2)食欲を抑制してくれる。 食後にコーヒーを飲むことで、血糖値を抑制するホルモンGLP-1を増やすことができます。よって、食後にコーヒーを飲むことで、残りの1日も食欲を抑制してくれ、甘いものが食べたくなったりする欲求などを防いでくれます。 この働きのおかげで、食事をしたことで上がった血糖値が時間がたちまたがくっと下がることで感じる疲労感をも防ぐことにつながります。 3)消化をたすける。 コーヒーには消化を促してくれる働きがあります。コーヒーに含まれる酸、クロロゲン酸には、排便効果もあります。またコーヒーは、身体の糖分の吸収のスピードを遅めてくれる効果も発見されています。 実はこういった効果は、コーヒーに含まれるカフェインによるものではなく、コーヒーに含まれる、クロロゲン酸によるものです。なので、デカフェのコーヒーからでもこ

ランニングと酒

6月18日の5:30~ / 6:30~ からの20分間の『カレンの火曜マルシェ』では、 「ランニングとお酒」についてお話しました! 私が最近考えていた、お酒が強い人は、走るのが速い!?という疑問に 何名かのライブランナーも共感していました! 私の周りには、お酒好きのランナーがたくさんいます。 そして、みんな走るのが速い、タフな人なのです。 まず現代の日本のアルコール消費量は、 日本の歴史の中で、現代ほどアルコールをたくさん飲む時代はない!と言われるほど、 年々増加しているということがあげられます。 【1】お酒の強い人と弱い人の違い これは実は遺伝子で決まっているのです。 ただ、お酒が強い遺伝子と弱い遺伝子の子だと、活性が高まって強くなることがあるようです。 皆さんのご家族を思い浮かべてみてください。 【2】お酒が好きな人ほど、ランニングができる!? お酒を飲むと、肝臓に脂肪が溜まっていきます。 ランニングは、肝臓に蓄えられている脂肪やグリコーゲンが先に使われるので、 長丁場のレースだと、そのアルコールで得た脂肪がエネルギーとなって使われます。 簡単にいうと、飲む人ほど、走れば、肝臓値の改善に繋がるということになります。 ・・・体育会系はお酒に強い!? 私の勝手なイメージ、ラグビー部や野球部、 体を鍛えている人ほどお酒につよいイメージがあります。 実はそれには科学的根拠がきちんとあります。 まずはアルコール分解のメカニズムについて理解しておきましょう。 アルコールは体内に取り入れられると、最初に胃で20%が吸収され、残りの80%が腸で吸収されます。 その後アルコールは血管に入り、

トレーナーNamiのホームメイドパンプキングラノーラ!

6月11日のパワンムクターサナ3のセッションで、トレーナーNamiが話していたパンプキングラノーラのレシピを公開します! *写真はイメージです。 *少量で試したい方は、ぜひ下記の材料の半分の量で行ってみてください! <材料> ロールドオーツ - 5カップ(550g) ココナッツフレーク - 15g パンプキンシード - 50g ブラウンシュガー - 70g 塩 - ¼ Teaspoon シナモン - ½ Teaspoon クローブ - ½ Teaspoon ナツメグ - ひとつまみ 粉末ショウガ - ひとつまみ 皮をむいたカボチャ(缶詰のカボチャでも可)- 100g メープルシロップ(はちみつ、アガベシロップでも可)- 100g ココナッツオイル - 70g レーズン - 100g <手順> オーブンを160度まで温める。 ボウルにオーツ、パンプキンシード、砂糖、塩そしてスパイス類を入れて混ぜる。へらか自分の手を使ってよく混ぜる。 フライパンに、カボチャ、メープルシリップ、そしてココナッツオイルを入れて温める。 3でできたものを2に加えてよく混ぜる。 4でできたものをオーブンのプレートに平になるようにひろげ、25分間温める。25分後にオーブンからゆっくりととりだす。 グラノーラの焼け具合によっては、さらに15分ー20分温める。黄金色に焼けたらちょうどいいくらい。 オーブンからとりだし、上からレーズンをふりかけ、完全に冷ます。約1ヶ月はもちます。

雨のハッピー効果

6月11日の20:00からの20分間のトレーナーカレンの「雨とお友達ラン」では、 雨の日のポジティブ効果をご紹介しました! 梅雨時期になって、雨が億劫になる人が多い時期ですが、 「雨」には、我々にとっていい効果がたくさんあります! 1:雨の音は、集中力をアップさせる! 雨が落ちる“しとしと”という音には、脳波をアルファ波にする効果があります。 アルファ波は、集中しているときやリラックス時などに表れる脳波で、 雨音の心地よいリズムが自然と心を落ち着かせ、脳内の集中力がアップするのです。 室内にいて、雨音が聞こえないときには、気分転換に外に出て雨音を聞いてみるのもオススメ! 2:いつもより綺麗に見える! 「夜目、遠目、傘(笠)の内」。 夕暮れや遠くでぼんやり見えた人、 傘の陰にほのかに笑顔をかいま見せた人。 こうした「はっきり見えない」状況で出会う人が実際以上に 美しく見える、魅力的に見えると言われています。 3:雨音でリラックス効果が得られる! 雨の日にだけ聞くことができる雨音には、様々な研究によって、α波が出ていることがわかっています。 α波と聞くと、単に眠くなるといったイメージが先行してしまう人もいるかもしれませんが、 実はそうではなく、ストレスの軽減やリラックス効果、さらには集中力を高める効果等があります。 雨の日に勉強や仕事に限らず、何かに集中して取り組むのは、 天気の良い日に行うよりも効率的に行うことができるのです! 4:マイナスイオンでリラックスできる! 雨の日は、雨音だけでなく、マイナスイオンが町中に広がるのです。 マイナスイオンとは、空気中に含まれるわずかな電気を

豆乳のヒミツ

6月11日の5:30、6:30からの20分間の’’カレンの火曜マルシェ’’では、 『豆乳』をPic upしました。 「日本豆乳協会」によると、豆乳とは、 JAS(日本農林規格)では、 豆乳とは『大豆から熱水等によりたんぱく質その他の成分を溶出させ、 繊維質を除去して得られた乳状の飲料(「大豆豆乳液」と言う)であって、大豆固形分が8%以上のもの』 と定義されています。 簡単に言うと、豆乳とは「大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮詰めた汁を濾した液状の飲み物」です。 豆乳には様々な栄養成分が含まれているので、ガンや生活習慣病などの病気の予防ができます。 *大豆イソフラボン:ガン予防、骨粗鬆症の予防、美肌効果 *大豆タンパク:肥満予防、動脈硬化の防止 *サポニン:肥満体質の改善、老化予防 *レシチン:脳の老化防止、コレステロールの低下、生活習慣病の予防 豆乳に関するマルバツクイズ 1:男性が豆乳をたくさん飲むと、女性化する、マルかバツか? ー答えは、マル 大豆には、「大豆イソフラボン」が含まれており、 これを大量に摂取してしまうと女性化してしまうこともあるということがわかりました。 中国で、毎日豆乳を大量に飲み続けた、40代の男性が、女性のように、 胸が大きくなってきたというニュースがあり、 病院で、検査したところ、「イソフラボン」を多く摂り過ぎたことが原因! つまり、豆乳は大量摂取すると、女性化してしまうことが明らかになりました! 2:豆乳を飲みすぎるとニキビができる? ー答えは、マル 第一問でもあったように、イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをしているため、 摂取し過

太陽の光と睡眠そして3つのホルモンの関係性

”質のいい睡眠を獲得するためのゲームは、朝起きた時からすでに始まっている。” 人間は、太陽が出てそして沈む、(光と暗闇)というこの決まったパターンとともにずっと進化を続けてきた。 なので私たちの1日のサイクルはこの太陽の光がベースになっている。 太陽の陽とともに起床し活動を開始し、日没とともに眠りにつく、このリズムのことをcircadian rhythm (サーケディアンリズム)という。 しかしなぜ、朝太陽の陽を浴びることが、夜ぐっすり眠れることに繋がるのだろうか?朝と夜では時間も経っていて関係ないんじゃ?と思う人も多いはずだ。 実は、睡眠にとても深い関わりのある3つのホルモン、これらが私たちの身体で生産される特定の時間というのが決まっているということが1番の理由なのだ。 この3つのホルモンについて説明していこう。わかりやすくするために、それぞれのホルモンを皆さんもよくご存知のキャラクターに例えてみる。 メラトニン 質のいい睡眠を獲得するうえで、メラトニンはスーパースターのような存在。 みんな大好きなスーパースター、アンパンマンのような存在だ。 メラトニンが生産されると、私たちの身体の細胞に、寝る時間だ!とシグナルを送る。 実はメラトニンは陽が沈み暗くなると、自然と生産されるホルモンなのだが、現代では、このメラトニンの生産を台無しにしている人がとても多い。 ある科学者は、メラトニンの生産は年齢に深く関わっているといっている。子供頃はメラトニンの生産がすごく盛んで、年をとるに連れて、どんどん衰えると言った感じ。 でも心配なく、うまくこの光とつきあうことで、しっかりとメラトニンを生

トレーナーMizuki送別会兼オフ会

この度、5月いっぱいでライブランを卒業した、トレーナーMizukiの送別会とオフ会を行います! 普段のオフ会にはなかなか参加できていなかった、Mizukiとお話できるチャンス?かもしれません。 Mizuki本人も、みなさんとお会いできることを楽しみにしております♪ 日時が合う方には、是非ともご参加いただきたいです! トレーナーはMizuki、Tomo、Tak、Yuko、Aoi、Ran、大野、Karenが現在参加予定です! 以下詳細となります。 【トレーナーMizuki送別会兼ライブランオフ会】 日時:6月17日(月)19:00〜21:00 場所:82 Ale House 新宿西口ダイガード店 〒160-0023 東京都新宿区西新宿7丁目10−19 西新宿ビル 20 軽食はライブランでご用意いたしますが、ドリンクは自費でお願い致します。 参加のご連絡は、コチラのメールアドレスにお願いいたします。 karen@nihongb.co.jp みなさまとお会いできるのを楽しみにしています^^

ストレスによるプラス効果3:学習しさらなる成長へと導いてくれる。

そうなんです。ストレスは私たちに学習をさせ、成長へと導いてくれるのです。 ストレスが起き、のちにストレスのかかっていない、ノンストレスの状態にもどるために、わたしたちの身体と脳は、コルチゾールやオキシトシンといったホルモンの力を借ります。 コルチゾールやオキシトシンはストレスがかかることによってうまれるホルモンです。こういったホルモンが、精神的な、そして肉体的なリカバリーを可能にするのです。 ほとんどの人は、”ストレスから回復する”と考えがちですが、実はそれは反対で、回復することもこのストレスの働きの一部なのです。 ストレスによるリカバリーは急におこるものではありません。 強いストレスを感じたあと数時間の間、私たちの脳はおこった出来事を忘れないように、しっかりとアップデートを行います。このアップデートが起こっている間、ストレスホルモンはさらに増え、これが私たちの学習能力と記憶力アップに繋がります。 ある出来事のことが頭から離れない、そのこと以外なにも考えられない、誰かにそのことを話せずにはいられない、なんてこと経験したことありませんか?それはこのアップデートのせいです。 もしそれがうまくいった出来事なら、きっとあなたは自分がしたこと全てを、そしてどうやってそれがうまくいったのかを何度も考えるはずです。 そして、それがもしうまくいかなかった出来事なら、きっとあなたはなにが起きて、なにかちょっと違ったことができなかったか、もっと他の方法はなかったか、など考えるでしょう。 このリカバリーのプロセスでは、あなた少しは感情的になります。 興奮した状態が続いたり、イライラしたり、落ち込んだ

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