12月30日、20：00からのカレンのSlowRunでは、 【みかんの効果とオススメのみかんレシピ】をご紹介しました！ やはり冬はこたつでみかん！ みかんは、ビタミンCが豊富で、美肌美白効果があるというのは、よく知られていますが、 実は、正しく食べることで、ダイエット効果を得られるのです。 〈みかんのダイエット成分〉 ⑴ 薄皮部分の『ペクチン』 便秘解消、コレステロール値の低下、脂肪吸収率の低下、腸内環境を整える。 ⑵ 筋トレ・ダイエット系のサプリメントにも利用されている『シネフリン』 なぜサプリメントに採用されるのか？⇒脂肪燃焼力が高い！ 脂肪燃焼アップと、脂肪の分解を促進する！ ⑶ 『クエン酸』 クエン酸は、疲労回復で知られていますが、糖質を燃焼させる効果がある！ 〈この効果を最大限に発揮させる食べ方〉 ⑴ 内側の袋や白いスジは取らずに食べよう！ みかんのダイエット成分であるこの部分は絶対にとらないで下さい。 ⑵ 食前に1個！一日3個のルール！ ローカロリーですが、糖分が多いため、個数は制限しましょう。 ⑶

12月30日の7:30AMから行うランではLos Angelesから戻ってきたトレーナーTomoが旅で学んだことをシェアします。是非参加してみてください。

12/27、6:30～のHappyMornningRunでは、【カラダの滞りをなくすコツ】をご紹介しました！ 年末年始、お仕事も大詰め、そして忘年会や新年会が多くあるとおもいます。 そんな時期だからこそ、自身の体をチェックしましょう！ ★毎朝舌のチェックをしよう！ 舌は体調によって変化します。 色だけではなく、「大きさ」「厚み」「舌苔」なども変化します。 色：理想⇒ピンクから淡い赤色。 紫⇒血行不良 色が薄い⇒貧血気味 大きさ、厚さ：理想⇒薄くもなく、厚くもなく、真ん中がふっくらしていて、弾力がある感じ。 歯形がついている⇒疲労・むくみがある 小さくて薄い ⇒栄養不足・水分不足 舌苔：理想⇒うっすらと苔がある。 白い ⇒胃腸が弱っている、糖質の摂りすぎ（⇒カラダが冷えている） 糖質は控えましょう。 黄色い⇒熱がこもっている、食べすぎ、胃炎、風邪 食事を減らし、胃を休ませよう。 舌は情報の宝庫なのです！ 一日の始まりに舌をチェックして、今日なにを食べるべきか。 その日一日の食事や過ごし方をコントロールできます！ ぜひ取り入れてみてください！ ★足首

12月25日の大野トレーナーによる、フィットネスライブランでお伝えした、 頭皮マッサージのすすめについてご紹介します。 【頭皮マッサージの効果】 ①血行促進 頭皮マッサージをすることで頭をほぐし血行を良くすることができます。 ②薄毛・抜け毛予防 頭皮が固くなると髪の毛が抜けやすくなり、抜け毛が増えると髪は薄くなります。 マッサージを行って頭皮をほぐすことによって、頭皮のコリをなくし血流を良くし、 抜け毛を予防することが出来るようになります。 ③デトックス効果 頭皮の毛穴の奥にある皮脂腺や毛根には老廃物がたまりやすく、毛穴が詰まったり、過剰な皮脂分泌を起こしたり、炎症を起こしたりしてしまいます。 頭皮マッサージをすることによって第一の効果である血行促進がされると、 頭皮にたまっていた毒素や老廃物を体外に排出しようという働きが生じます。これをデトックス効果と呼びます。 ④小顔効果 頭皮マッサージを行うことによって小顔効果を狙えます。 頭皮の環境が悪くなると血流だけでなくリンパの流れも滞ってしまいます。老廃物が排出されず、 水分がたまってしまいむくむの

12/26の水曜朝のゆうこ’s English Lessonで紹介した英語のフレーズは以下のとおりです。 ーーーーー 外国人から電話がかかってきました！ ゆっくり話してください ⭐️１ Will you speak slowly please. もし言えそうだったら、私は英語が得意ではないので、と先に言ってもいいですね。その場合は、 (Sorry, my English is poor,　Will you speak slowly please. ) ↓ 電話をつなぎたい 「わかりました、少々おまちください」 ⭐️2 Ok, One moment please. かしこまった言い方だと、 Certainly, One moment please. さらに丁寧だと Certainly,　I will connect you to Brian, One moment please. 直訳すると、かしこまりました。ただいまブライアンにおつなぎします。少々お待ちください。 ↓ ボスが不在です。 ⭐️3 Sorry he is out now. (彼は外出

2018年12月20日、KarenのHappyMornningRunでは、 【バランスよく食べる健康のコツ】を『カラダにいいこと大全』よりご紹介しました！ ① 黒い食材を意識して食べる！ ⇒黒ゴマ、わかめ、黒豆、ヒジキ、昆布、きくらげ…などなど！ 中国医学では、黒い食材がカラダに良いと言われています。 薬膳料理の考え方によるもので、五臓（肝臓、腎臓、心臓、脾臓、肺臓）に、 それぞれ5色の食べ物を摂取することで機能を高めていく効果があります。 黒い食材は、【腎臓】に働きかける！ 腎臓：生きるための生命力を蓄える臓器。 ここが弱ってしまうと、肌ツヤが悪かったり、疲れやすく、実年齢よりも老けてみられるかも。黒い食材に良く含まれている、“アントシアニン”というポリフェノール。 老化防止や、アンチエイジング効果にもつながります！ ② 食べるところを実況中継する！ 最近、テレビを観ながら、スマホを触りながら、などのながら食べが増えていて、 食事に集中できていない、、、 そんな時に、実況中継を行なうことで、食事に集中し、味わいながら食べることができ

12/17 (月曜) 21:00 30min ランナーズボイスランにベトナムのYutaさん に登場していただきました。 ーーーーーーー Q1　簡単に自己紹介をお願いします A　皆さんお疲れ様です。いつもホーチミンから参加してます、乃木坂46大好きユータです、今日はよろしくお願いします Q2　ランニング歴はどのくらい？ A　３年です。ちなみにアイドルの追っかけ歴は５年です。 Q3　ベトナムで普段どんなコースを走っていますか？ A　ちかくに一周1.5キロの公園があるので、そこをぐるぐる回ってます Q4　お休みの日は何をして過ごすことが多いですか？ A　バドミントン・旅行・アイドル・マラソンでサイクルしてます！前の彼女には遊ぶ時間とれずに呆れられました〜笑 Q5　趣味は？ A 1番はバドミントンです！最近はスケッチ（絵を描くこと）にどハマりしてます Q6　ふだんどんな時間帯に走るのが好きですか？ A　6時〜8時です。定時で仕事終わらせて走ってます〜 Q7　今日の意気込みをおしえてください。 A　昨日までエジプトに行ってました！笑 ピラミッドパワーで

12月14日、トレーナーMizuki の20分ラン、パラトークでお届けした内容です。 今回は、『パラスポーツチップス』について。 みなさんは、ご存知でしょうか？ “プロ野球チップス”や、“Jリーグチップス”のようにおまけとしてカードが付いたチップスです。 東京都がパラスポーツを広めるために作った、この『パラスポーツチップス』。 これは非売品なのですが、パラスポーツのイベントになどに参加することで、貰えるものです。 ただし今回はイベントに参加できない人のために、 パラスポーツを通じて、みんなが個性を発揮できる未来を目指すTOKYO発のチーム、“TEAM　BEYOND”が、キャンペーンを行なっています。 “TEAM　BEYOND”の一員になると、抽選で200名の方に、このパラスポーツチップス1箱12袋入りをプレゼント！ このキャンペーンは今月16日までですので、奮ってご応募、 そしてパラスポーツ選手のカードをゲットするチャンスを得ちゃいましょう！ 詳しくは“TEAM　BEYOND”のホームページをご覧ください。

12月13日木曜日、トレーナーKarenのHappyMornningRunでお届けした、 【カラダを温める　健康のコツ】です。 効率的に温めるには、大きい筋肉や太い血管を温めよう！ ★太い筋肉：お腹、お尻、太もも、二の腕 太い筋肉を温めると効率よく全身に熱が伝わります。 ★太い血管：首、手首、足首 血管が細い⇒流れる血液もすくないため、なるべく、太い血管が通っている場所を温めよう！ 温める、ほかに、意識的に動かすことで血液の流れがよくなります。 下着を○○生地に変えるだけで温まる！ 化学繊維のインナーは、保温性に優れてはいるものの、吸湿性が低いので、カラダを温めてくれるが、汗をかくことで、汗冷えを起こすので要注意です。 カラダを温めるには、綿やシルクなどの天然素材の下着がおすすめです。 綿：吸水性と保温性にすぐれた繊維。 シルク：人間の肌に近いたんぱく質で、できているので下着として万能。一年中身につけられる。 デトックス効果もあるよ！ ★機能性インナーを着用すると乾燥しやすいとされている 理由の一つが、肌の水分を余分に吸収してしまうためであると考

12/9のブックトークランでトレーナーゆうこが紹介した本は以下の通りです。 気になるものがあれば本屋などでチェックしてみてくださいね。 絵本 「パンダ銭湯」 ストーリーは お父さんパンダが子パンダと銭湯に行く、そしてお風呂に入るというもの。 言葉とイラストがシュールでおもしろい。 大人が読んでもえっと驚くシーンがあって、おもしろい本です。 こちらは以前ブックトークランで、よしさんがおすすめしていた絵本です。 文庫本 「人魚の眠る家」 ストーリーは 「娘の小学校受験が終わったら離婚する」。 そう約束していた夫婦に突然の悲報が届く。 娘がプールで溺れた―。 母親のとる驚くべき行動とは？ 新刊 「いい人」をやめる脳の習慣 脳科学者の茂木健一郎さん著書 今月発売された新刊。 「孤独タイム」と「つながりタイム」についてなどご紹介しました。