12月30日、20：00からのカレンのSlowRunでは、 【みかんの効果とオススメのみかんレシピ】をご紹介しました！ やはり冬はこたつでみかん！ みかんは、ビタミンCが豊富で、美肌美白効果があるというのは、よく知られていますが、 実は、正しく食べることで、ダイエット効果を得られるのです。 〈みかんのダイエット成分〉 ⑴ 薄皮部分の『ペクチン』 便秘解消、コレステロール値の低下、脂肪吸収率の低下、腸内環境を整える。 ⑵ 筋トレ・ダイエット系のサプリメントにも利用されている『シネフリン』 なぜサプリメントに採用されるのか？⇒脂肪燃焼力が高い！ 脂肪燃焼アップと、脂肪の分解を促進する！ ⑶ 『クエン酸』 クエン酸は、疲労回復で知られていますが、糖質を燃焼させる効果がある！ 〈この効果を最大限に発揮させる食べ方〉 ⑴ 内側の袋や白いスジは取らずに食べよう！ みかんのダイエット成分であるこの部分は絶対にとらないで下さい。 ⑵ 食前に1個！一日3個のルール！ ローカロリーですが、糖分が多いため、個数は制限しましょう。 ⑶ できれば青いみかんを食べよう！ ダイエット成分がおおいのは、熟したオレンジ色のみかんより、少し青い未成熟のみかんです。 〈オススメの食べ方〉 焼きみかん ⇒みかんの栄養素は、多くが皮の部分に含まれているので、 皮もできれば体内に入れたい…のですが、なかなか抵抗がありませんか？ また、焼くと栄養はなくなる？と考える人もいると思いますが、逆に栄養素が中身に浸透してくれるのです！ そして焼いた皮も柔らかくなり、あまり苦みを感じず、おいしく召
12/27、6:30～のHappyMornningRunでは、【カラダの滞りをなくすコツ】をご紹介しました！ 年末年始、お仕事も大詰め、そして忘年会や新年会が多くあるとおもいます。 そんな時期だからこそ、自身の体をチェックしましょう！ ★毎朝舌のチェックをしよう！ 舌は体調によって変化します。 色だけではなく、「大きさ」「厚み」「舌苔」なども変化します。 色：理想⇒ピンクから淡い赤色。 紫⇒血行不良 色が薄い⇒貧血気味 大きさ、厚さ：理想⇒薄くもなく、厚くもなく、真ん中がふっくらしていて、弾力がある感じ。 歯形がついている⇒疲労・むくみがある 小さくて薄い ⇒栄養不足・水分不足 舌苔：理想⇒うっすらと苔がある。 白い ⇒胃腸が弱っている、糖質の摂りすぎ（⇒カラダが冷えている） 糖質は控えましょう。 黄色い⇒熱がこもっている、食べすぎ、胃炎、風邪 食事を減らし、胃を休ませよう。 舌は情報の宝庫なのです！ 一日の始まりに舌をチェックして、今日なにを食べるべきか。 その日一日の食事や過ごし方をコントロールできます！ ぜひ取り入れてみてください！ ★足首やくるぶしのまわりをマッサージしよう！ 足首は『気』も停滞しがちな部位なので、積極的にほぐすことで、『気』が流れ出します！ ⑴足首の体操 指の間ひとつひとつ隙間をつくるイメージで、グーパー体操を行なう。 ⑵足首全体の動き 手と足の指が握手するように、握り合わせる。 その状態で、ゆっくりと大きく回していこう！ ⑶くるぶしのマッサージ 指で円を描くように、内側と外側のくるぶしのまわりをマッサージします。 くるぶしには、たくさんのツボがあり、
12月25日の大野トレーナーによる、フィットネスライブランでお伝えした、 頭皮マッサージのすすめについてご紹介します。 【頭皮マッサージの効果】 ①血行促進 頭皮マッサージをすることで頭をほぐし血行を良くすることができます。 ②薄毛・抜け毛予防 頭皮が固くなると髪の毛が抜けやすくなり、抜け毛が増えると髪は薄くなります。 マッサージを行って頭皮をほぐすことによって、頭皮のコリをなくし血流を良くし、 抜け毛を予防することが出来るようになります。 ③デトックス効果 頭皮の毛穴の奥にある皮脂腺や毛根には老廃物がたまりやすく、毛穴が詰まったり、過剰な皮脂分泌を起こしたり、炎症を起こしたりしてしまいます。 頭皮マッサージをすることによって第一の効果である血行促進がされると、 頭皮にたまっていた毒素や老廃物を体外に排出しようという働きが生じます。これをデトックス効果と呼びます。 ④小顔効果 頭皮マッサージを行うことによって小顔効果を狙えます。 頭皮の環境が悪くなると血流だけでなくリンパの流れも滞ってしまいます。老廃物が排出されず、 水分がたまってしまいむくむのです。 しかし、頭皮マッサージを行えば頭皮のコリをほぐし、血流を良くし、リンパの流れをよくすることができます。 このように必要な栄養をきちんと届ける流れと、 悪いものを体外に排出する流れがきちんと作用すればむくみが取れて小顔になること間違いありません。 ⑤顔のリフトアップ 顔と頭皮はつながっています。 頭皮マッサージで頭皮環境をよくすることによって、頭皮が持ち上がり、顔のたるみが改善されます。 つまり顔のリフトアップ効果につながります。
12/26の水曜朝のゆうこ’s English Lessonで紹介した英語のフレーズは以下のとおりです。 ーーーーー 外国人から電話がかかってきました！ ゆっくり話してください ⭐️１ Will you speak slowly please. もし言えそうだったら、私は英語が得意ではないので、と先に言ってもいいですね。その場合は、 (Sorry, my English is poor, Will you speak slowly please. ) ↓ 電話をつなぎたい 「わかりました、少々おまちください」 ⭐️2 Ok, One moment please. かしこまった言い方だと、 Certainly, One moment please. さらに丁寧だと Certainly, I will connect you to Brian, One moment please. 直訳すると、かしこまりました。ただいまブライアンにおつなぎします。少々お待ちください。 ↓ ボスが不在です。 ⭐️3 Sorry he is out now. (彼は外出中) ↓ ボスのブライアンからあなたに電話をかけなおしたいと伝えたい。 ⭐️4 Can he call you back? ↓ 電話番号を教えてください ⭐️5 May I have your phone number please. (May I have your name please.) ↓ 電話番号を確認したいとき、 ⭐️6 May I repeat your phone number? ↓ 電話をきる ⭐️7 Thanks
2018年12月20日、KarenのHappyMornningRunでは、 【バランスよく食べる健康のコツ】を『カラダにいいこと大全』よりご紹介しました！ ① 黒い食材を意識して食べる！ ⇒黒ゴマ、わかめ、黒豆、ヒジキ、昆布、きくらげ…などなど！ 中国医学では、黒い食材がカラダに良いと言われています。 薬膳料理の考え方によるもので、五臓（肝臓、腎臓、心臓、脾臓、肺臓）に、 それぞれ5色の食べ物を摂取することで機能を高めていく効果があります。 黒い食材は、【腎臓】に働きかける！ 腎臓：生きるための生命力を蓄える臓器。 ここが弱ってしまうと、肌ツヤが悪かったり、疲れやすく、実年齢よりも老けてみられるかも。黒い食材に良く含まれている、“アントシアニン”というポリフェノール。 老化防止や、アンチエイジング効果にもつながります！ ② 食べるところを実況中継する！ 最近、テレビを観ながら、スマホを触りながら、などのながら食べが増えていて、 食事に集中できていない、、、 そんな時に、実況中継を行なうことで、食事に集中し、味わいながら食べることができます。また、食べる速度が遅くなり、早食いをしなくなります。 ここで食事の実況の仕方をご紹介します。 ⑴ まずは観察！ ⑵ 香りを楽しむ ⑶ 味わいながら噛む ⑷ 食道を通り、胃に吸収されていくのをイメージする こうすることで、改めて食事のありがたみにも気付くことができます！ 食事は生きていくうえで欠かせないものです！ 時間をかけてしっかりと向き合っていきましょう。
12/17 (月曜) 21:00 30min ランナーズボイスランにベトナムのYutaさん に登場していただきました。 ーーーーーーー Q1 簡単に自己紹介をお願いします A 皆さんお疲れ様です。いつもホーチミンから参加してます、乃木坂46大好きユータです、今日はよろしくお願いします Q2 ランニング歴はどのくらい？ A ３年です。ちなみにアイドルの追っかけ歴は５年です。 Q3 ベトナムで普段どんなコースを走っていますか？ A ちかくに一周1.5キロの公園があるので、そこをぐるぐる回ってます Q4 お休みの日は何をして過ごすことが多いですか？ A バドミントン・旅行・アイドル・マラソンでサイクルしてます！前の彼女には遊ぶ時間とれずに呆れられました〜笑 Q5 趣味は？ A 1番はバドミントンです！最近はスケッチ（絵を描くこと）にどハマりしてます Q6 ふだんどんな時間帯に走るのが好きですか？ A 6時〜8時です。定時で仕事終わらせて走ってます〜 Q7 今日の意気込みをおしえてください。 A 昨日までエジプトに行ってました！笑 ピラミッドパワーでムキムキです！ お互いベストを尽くしましょう！ ーーーーーーー Q8 Yutaさんはしりきりましたね！お疲れ様でした。今日のランの感想は？ A 皆さん、お疲れ様です！少しでも皆さんに楽しんでいただけたようでしたら嬉しいです！今回のような形でライブランに参加できて良い体験になりました。また皆さんで切磋琢磨しましょう！ Q9 ライブランナーでライバルはいますか？ A 皆さんがライバルです！…というより部活仲間みたいに感じて励まされてますよ〜
12月14日、トレーナーMizuki の20分ラン、パラトークでお届けした内容です。 今回は、『パラスポーツチップス』について。 みなさんは、ご存知でしょうか？ “プロ野球チップス”や、“Jリーグチップス”のようにおまけとしてカードが付いたチップスです。 東京都がパラスポーツを広めるために作った、この『パラスポーツチップス』。 これは非売品なのですが、パラスポーツのイベントになどに参加することで、貰えるものです。 ただし今回はイベントに参加できない人のために、 パラスポーツを通じて、みんなが個性を発揮できる未来を目指すTOKYO発のチーム、“TEAM BEYOND”が、キャンペーンを行なっています。 “TEAM BEYOND”の一員になると、抽選で200名の方に、このパラスポーツチップス1箱12袋入りをプレゼント！ このキャンペーンは今月16日までですので、奮ってご応募、 そしてパラスポーツ選手のカードをゲットするチャンスを得ちゃいましょう！ 詳しくは“TEAM BEYOND”のホームページをご覧ください。
12月13日木曜日、トレーナーKarenのHappyMornningRunでお届けした、 【カラダを温める 健康のコツ】です。 効率的に温めるには、大きい筋肉や太い血管を温めよう！ ★太い筋肉：お腹、お尻、太もも、二の腕 太い筋肉を温めると効率よく全身に熱が伝わります。 ★太い血管：首、手首、足首 血管が細い⇒流れる血液もすくないため、なるべく、太い血管が通っている場所を温めよう！ 温める、ほかに、意識的に動かすことで血液の流れがよくなります。 下着を○○生地に変えるだけで温まる！ 化学繊維のインナーは、保温性に優れてはいるものの、吸湿性が低いので、カラダを温めてくれるが、汗をかくことで、汗冷えを起こすので要注意です。 カラダを温めるには、綿やシルクなどの天然素材の下着がおすすめです。 綿：吸水性と保温性にすぐれた繊維。 シルク：人間の肌に近いたんぱく質で、できているので下着として万能。一年中身につけられる。 デトックス効果もあるよ！ ★機能性インナーを着用すると乾燥しやすいとされている 理由の一つが、肌の水分を余分に吸収してしまうためであると考えられています。 これは水分を吸収することによって発熱させたり、蒸発させたりする機能によるものです。 シルクは吸湿性に優れ、保湿力はコラーゲンよりも長時間持続すると言われています。 綿と比べて、1.5倍！ 余分な汗はしっかりと吸収しながらも、しっかりと保湿してくれる嬉しい繊維なのです。 ウール：保温性に優れているので、これからの冬に毛糸のパンツやレッグウォーマーにとりいれてみてください！ 簡単にカラダを温める方法！ぜひみなさん試して
12/9のブックトークランでトレーナーゆうこが紹介した本は以下の通りです。 気になるものがあれば本屋などでチェックしてみてくださいね。 絵本 「パンダ銭湯」 ストーリーは お父さんパンダが子パンダと銭湯に行く、そしてお風呂に入るというもの。 言葉とイラストがシュールでおもしろい。 大人が読んでもえっと驚くシーンがあって、おもしろい本です。 こちらは以前ブックトークランで、よしさんがおすすめしていた絵本です。 文庫本 「人魚の眠る家」 ストーリーは 「娘の小学校受験が終わったら離婚する」。 そう約束していた夫婦に突然の悲報が届く。 娘がプールで溺れた―。 母親のとる驚くべき行動とは？ 新刊 「いい人」をやめる脳の習慣 脳科学者の茂木健一郎さん著書 今月発売された新刊。 「孤独タイム」と「つながりタイム」についてなどご紹介しました。
2018年12月6日、朝6時30分からのトレーナーKarenの20分間Happy Mornning Run で、 簡単にできるカラダにいいこと習慣についてお話しました。 頭痛、肌荒れ、原因不明のイライラ、カチカチ肩こり、寝てもとれないだるさ… 生きていると、いろんなカラダの悩みがありますよね。 でも、人間の体ってそもそも、60兆個の細胞が日々入れ替わっているので、 これに日々手をかけてあげるだけで、再生される力、元気になれる力が湧いてくるのです。 そこで、『カラダのいいこと大全』より、簡単にできる、体にいいことの習慣をご紹介しました。 呼吸の意識化 呼吸の速さがゆっくりになると、副交感神経が優位になり、緊張や不安が取り除かれます。 また、体への意識が敏感になり、自然治癒力が増していきます。 イライラや緊張は、誰にでも起こることですが、この状態が続くと過剰なストレスになってしまいます。 こうした心の乱れを整えるには、“呼吸”を意識してみるのが一番です。 緊張すると交感神経が刺激されて、呼吸が浅くなってしまうので、ここで“鼻呼吸”を取り入れてみましょう。鼻から息を吸って、ゆっくり鼻から吐き出すことで、副交感神経が優位になり、心身が安定します。 この“鼻呼吸”はいつでもどこでもでき、場所や時間を選ばないので、簡単に取り入れられるはずです。 鼻呼吸のやり方 椅子に座る（立ったままでも可） 眼を軽く閉じて、肩の力を抜いて背筋を伸ばした状態で行ってください。 鼻から息を吸い、鼻から吐いてみましょう。3分間くらいから始めてみよう。 これであなたの心はきっと落ち着いて、身体にプラスの気を招いて
12月6日のライブラン、”Get Fit & Learn English”ではアップルビネガー（リンゴ酢）の作り方を紹介しました。トレーナーTomoのランなのでもちろんアメリカンな作り方。体にとてもいいと言われているアップルビネガー。トレーナーTomoは通常Amazonで1Lを1400円ぐらいで購入している。自分で作ったら2Lを500円ぐらいで作れる。 Youtubeで簡単に作る方法を発見。 https://youtu.be/9bupAhuvnb0 必要な食材： りんご８個 砂糖 水 必要な器具： りんご８個入るジャー 木のスプーン 布 輪ゴム 作り方 りんごを適当に小さく切る。タネもそのまま。茎はとった方がいい。お手本は８個だが、いくつでも大丈夫。これを大きなジャー（容器）に放り込む。 りんご一つに大さじ１杯の砂糖を入れる。水に溶かして入れるといい。 りんごが全てつかるぐらいジャーに水を入れる。 布でジャーにフタをする。空気が出入りできるのが大事。 ２週間室温でキープ。毎日一度、木のスプーンで混ぜる。鉄はNG。 ２週間ぐらいたったら中のりんごを出して捨てる。 残った水をもうあと４週間室温でキープ。 完成！ガラスのボトルなどに入れて冷蔵庫で保存。
2018年12月4日、21：30から30分間の大野トレーナーのフィットネスライフラン。 今回は、いろいろ流行ったダイエットやエクササイズについてお話しました。 これまで年代ごとに様々なダイエット方法や、フィットネスが生まれました。 みなさんはどういったものが記憶に残っていますか？また試したものはありますか？ 2010年代には、タニタ食堂や、塩こうじダイエット。 インナーマッスルを鍛えるロングブレスダイエット。 新しいもので言えば、TRFさんのダンスでのダイエット。 少し戻ると、コアリズムや任天堂のWii Fit、バランスボールなど、様々なものがありました。 また、一世を風靡したビリーズブートキャンプは多くの人が入隊したでしょう。 『SOFT海藻痩身石鹸』通称“痩せるせっけん”はみなさんご存知でしょうか？ 日本ではあまり見かけなくなったのですが、今でも中国では販売されているせっけんです。 海藻の粒が石鹸に入っており、この粒がスクラブのようになって、セルライトを溶かし、マッサージ効果があり、身体が引き締まると言って、日本でもブレークしました。 そのほかにも。置き換えダイエットや、ぶら下がりダイエットなど、数多くのダイエット方法が 流行っていましたが、なかなか痩せない、継続できない、また効果かがでないなどで、消えてしまったもの、埋もれてしまったものも多数あります。 そんなたくさんのダイエット方法の中、ランニングは最高のダイエット効果があります。 自分の体重を身に着けて走り、常にトレーニング状態です。その中でも一定の時間、継続的なランニングが、代謝アップにつながり、痩せやすい身体になり
2018年12月3日、7:00からのKarenの20分間のアロマランでは、疲労回復に効くアロマを紹介しました。 12月に突入し、疲労が溜まってきてはいないでしょうか？ 年内最後の1ヵ月、あわただしくなる時期にこそ、疲労回復効果のあるアロマを試してみてはいかがでしょうか？ 疲労には大きく、身体的疲労と精神的疲労の二つがあります。 身体的疲労：体が痛い、だるい、運動での疲労、ディスクワークでの疲労など。 ※私は今、昨日のフルマラソンで足腰すべてが疲労。(笑) ＜身体的疲労に効くアロマ＞ ラベンダー：ラベンダーはリラックス効果があることで有名、王道のアロマです。 万能といえるほど、150種類以上の効能があるので、一家に一本あると便利。 例えば、皮膚トラブルの改善。殺菌、抗炎症作用、皮膚組織再生など、傷を癒す効果があります。 軽いやけど、日焼け、手荒れ、かゆみなどの幅広いトラブル解決につながります。 また、女性にはうれしい、美肌効果、肌の新陳代謝を促す効果が期待でき、 くすみ、しわ、しみの予防にも効果大です。 そして身体的疲労には、ラベンダーは鎮痛作用があるため、筋肉痛の緩和に効果を発揮します。 凝り固まった筋肉のこわばりをほぐしてくれる効果があるので、本当におすすめです！ ・身体的疲労のときのおすすめの使い方 一般的には、アロマ精油は希釈をしないと肌に刺激が強すぎて、ダメなのですが、 ラベンダー精油は、直接肌につけても大丈夫です。 あとは、アロマバスがおすすめです。 最大5滴のラベンダー精油をお風呂にいれて、身体的疲労に加えて、美肌、リラックス効果を一気に得てみてください。 ＜精神的