9/30の読書の秋ランでトレーナーゆうこが紹介した本はこちらです。 トレーナーゆうこが最近読んでおもしろかった本 「雨の日も晴れ男」 著者　水野敬也 読んだ感想。 仕事がなくなったり、お金がなくなったり、悲しい出来事があってもなんとかなるっていうのを教えてくれるような本。 なかなか本読んで声を出して笑うことってないと思うけど、この本は声を出して笑ってしまう、そんな本。 本を読むのが苦手、単純に笑いたい人にオススメ。 ーーーーーーーーー トレーナーゆうこが気になってる本 「ブロードキャスト」 著者　湊かなえ ミステリーではなく、青春小説。 ーーーーーーーーー さらに参加したランナーが読んだ本、もしくは気になっている本は以下の通りです。 気になる本があったら探してみてくださいね。 breakdown the wall 三島由紀夫の、命売ります 村上春樹さんの走ることについて語るときに僕の語ること ココ シャネル 君に友だちはいらない 西村京太郎の神戸電鉄殺人事件 アマゾンの話 The Everything Store. 深夜特急 ビジネス書ですが、ストーリーとしての競争戦略 死ぬこと以外かすり傷 パンダ銭湯

9/28にトレーナーMizukiの紹介したぽん酢はこちらです。 トレーナーMizukiのおすすめのポン酢3選 その1 北海道 JAふらの 富良野野菜ぽん酢 メーカー：ふらの農業協同組合 454円 その2 東北 福島 山椒ぽん酢 メーカー：会津高砂屋 965円 橙果汁なのでクセの無いさっぱりした酸味。 その3 関東 東京 大人のための贅沢な柚子ぽん酢 メーカー：キタノセレクション HOKUYA 756円 トレーナーMizukiのオススメのウェブサイト 全ポン協 ～全国ポン酢飲み歩き協会～ ポン酢の伝道師 俳優・藤島琴弥が、皆様と全国のポン酢を繋げます！ https://blog.goo.ne.jp/kotton33 トレーナーMizukiのオススメのラーメン店 渋谷にあるラーメン屋「凛」のポン酢ラーメン ぜひ試してみてね！

アップルサイダービネガー（ACV）とは ? りんごをイースト菌と一緒に発酵させてできたもの。 ”Mother” というタンパク質、エンザイムそして良性のバクテリアからできた繊維。健康効果の原因はこのmotherのおかげと考える人が多い。(ACVに浮いている繊維状のもの） カロリーは超少ない。( 3 calories / 1 table spoon ) ビタミンやミネラルはあまり含んでいないが、ポタシウムを豊富に含む。 Bragg社のmotherタイプがよいと言われている。 健康効果 血糖値を下げてくれる。（炭水化物や砂糖を控えることで血糖値の爆発的な上昇を抑えることができる。） 食後に飲むことで食後の血糖値の上昇を抑える。 身体をインスリンに敏感にさせてくれる。 寝る前に2table spoon分のACVを飲むことで、朝までに血糖値のレベルを低下させる。ー＞お腹が好きにくくなる。 ダイエットにぴったり。 高炭水化物の食事と一緒にACVを摂取することで、満腹度があがり、１日の総かカロリーから200-275カロリー抑えることが、結果的にできた。 日常的にACVを摂取することでお腹周りの脂肪が減らすことに成功。 がんから身体を守ってくれる。 数々の研究で、ACVががん細胞を殺してくれることがわかった。 しかしこういった研究は動物実験のみの結果がほとんどなので、まだまだ研究が必要。 他の食べ物からの栄養をもっと効率よく吸収できるようになる。 腸が効率よくカルシウム、鉄分を吸収できるようになる。 消化を向上させてくれる。（お腹をいっぱいにさせてくれる。無駄にいろいろ食べなくなる。） 食事

９月のちょっと涼しくなった夜に、勇気のあるライブランナーが集まり、トレーナーTomoが考案した東京の怖〜いスポットを巡るきもだめしランを行いました。もちろん富山や福岡、神戸などバーチャルでの参加のライブランナーもたくさんいました！ 簡単なアイスブレーカーですっかり打ち解けたライブランナーたち、ラン前のストレッチを済まし、いざきもだめしランへ！ラン中はYukoトレーナーによる怖〜い話の実況が。特に実際に訪れるスポットにまつわる怖い話を聞くので、ぞっとしました。途中悲鳴をあげるライブランナーもいましたが、みんなで走れば怖くない！ということで、脱落者なしで完走することができました！ 怖いスポットだけではなく、知っておくべきクールなカフェやショップなども訪れました！ ラン終了後は、イチョウの木が並ぶ素敵な道通りにあるハンバーガーショップ、Shake Shack 外苑いちょう並木店にてオフ会を開催！走り終わった後のバーガーとビールは最高でした！ いざイベント終了後にみんなの集合写真を確認してみると、、、あれ？なにか写ってる。。。？ 今回周ったコースは以下の通りです！ 外苑いちょう並木 - とても快適に走れる道 青山霊園 - 埋葬体数 - 123,825体。タクシー運転手はここではお客を拾わないとか。 青山の庚申塔 - 人の頭の中に潜む虫、人の腹の中に潜む虫、人の足の中に潜む虫のことをご存知ですか？ Avex Building - ドラマ「悪霊病棟」やバンド「妖怪プロジェクト」をプロデュースしたAVEXの本社。何かがあるはずだ。 Walking Bicycle Club - 自転車が歩く！

9/21のライブランでトレーナーMizukiが「赤ちゃんの動きを知ろう」というテーマで話しました。 なぜ赤ちゃん？とお思いになる方も多いでしょうが、実は赤ちゃんは身体の動きのプロフェッショナル。 赤ちゃんは体を支えるのに十分な筋肉がありません。身体を効率よく動かさなければ、すぐに転んでしまったり、倒れてしまいます。 逆に言えば、赤ちゃんは転ばないようにするために、ない筋力で身体を支えるため、身体にとって一番効率のいい動きをするのです。 そのため、赤ちゃんの動きの真似をすることで効率よく身体を動かす事が出来、怪我をしない身体作りができるようになるのです。 最近ではリハビリや、プロスポーツの世界でもトレーニングに取り入れたりしてるんです。 誰からも教えられることなく、発達していくにつれて自分自身で動作を習得していくのです。つまり、これらの動作はあらかじめ脳にプログラミングされているのです。 たとえば、しゃがみこみ動作（いわゆるスクワット動作）も何も苦労なく、しっかり下までしゃがんで上がってきますよね。 この動作を大人で苦労なくできる人は少ないじゃないでしょうか？ 冷凍庫の下の引き出しから物をとるときに、多くの人はきっとしゃがみ混まないですよね。 多くの人は膝が伸びきっており。腰から曲げて前にかがみ物をとってしまう。 実はこういった動作が腰を痛める原因となってしまっているのです。 おすすめトレーニング 1: 仰向けに寝た状態で生後間もない赤ちゃんのように手と足を上げておく。その状態でエアーではいはいをするように手と足を動かす 2:ハイハイをする。慣れてきたら膝を浮かす。（フローリング

他者と運動を楽しみたいが、物理的、経済的な理由から他者と運動を楽しむことができていない知的障害者の人が多くいることを知り、LiveRunのテクノロジーを使えば、そういった人にも運動することを習慣化する手助けができると気づいたことから始まった、障害者の方に向けたLiveRun、”チ

9月11日の20min Walk&Run（トレーナーゆうこ）でお悩み別ナッツの選び方を紹介しました。 みなさんナッツはお好き？ 以下のシーンの時はこれらのナッツを意識して食べて見てはいかがでしょうか？ ーーーーーーーーーーー ●疲れたとき【クルミ】 ●ストレスを感じている【アーモンド】 ●ちょっと太ってきたかもと感じたとき【ひまわりの種】 ●肌の調子が良くないとき【ピスタチオ】 そして、さらに ●飲み会の前後　ピーナッツ ●寝つきが良くないとき　クルミ がおすすめ。 注意点：食べ過ぎはNGです。 ーーーーーーーーーーー 参考サイト https://dime.jp/genre/439351/ ーーーーーーーーーーー ちなみにトレーナーゆうこは実家が農家でピーナッツとアーモンドを家で作っています。 (ピーナッツ) ピーナッツ、落花生は土の中にじゃがいものようにたくさんできます。 冬に落花生の白い皮をむく手伝いをしていました。 (アーモンド) アーモンド：木になります。 桜みたいな花が咲きます。 あけびみたいな実がなります。あけびがわからない方は、甘くはないけど、マンゴーが木になるみたいなイメージをしてください。 今年の収穫は済んでいて6個実がなりました。 実の中に硬い殻がある。これをペンチで割るとアーモンドが出て来ます。やったーアーモンド！炒って食べます。 お店で売っているほど大きくならなりません。 アーモンドを育てるのは2年目ですが、収穫は微々たるものでした。。

9/9にランナーズボイスランを行いました。 今回はライブランナーのジョーさんにインタビューを行いました！ Q1 自己紹介をお願いします！ 木場公園のジョーです。明日のジョーが好きなんですか？と言われますが名字から取ってます。 Q2 木場公園の魅力は？ 1周3.5キロで30分走るいい目安になる。 道に誘導灯が埋め込まれて夜のランにも良い。 道が広いから人を避けながら走る必要がない スカイツリーが正面に見れて良い Q3 最近はまっていることは？ 安くて美味しい居酒屋で飲むこと Q4 今日の靴は？ ホカ オネ オネ HOKA ONE ONE 敬愛している大野さんからの紹介で買いました Q5 ジョーさんは体の筋肉に詳しいと思いますが、好きな筋肉は？ 大臀筋、中臀筋、小臀筋、深層外旋6筋。 名前だけだとカッコ良く聞こえますが、言い換えるとケツです。鍛えてるキュッと上がってるケツ見るとウホッてなります。 Q6 趣味は？ 昔はテニス。最近はやる相手とコート取るのがめんどくさいからやってないです。テニスコート取るの上手い人、是非誘ってください！ Q7 希望するランの時間帯と、ランの長さは？ 朝は苦手なので、夜で22時、20分 Q8 最近行ってよかった場所とかありますか？ 昨日行った、練馬のモツ焼き金ちゃん。練馬のりゅーさんのオススメで行ったんですが、焼酎中おかわりの量が異常で記憶がなくなりました。一緒に飲んだ人達、ごめんなさい。 Q9 今日は30分ランですが、今日の目標は？ 最近サボってたから、4キロぐらい。 Q10 この人の声を聞いてみたいライブランナーさんいますか？ 板橋のトモさん。ペ

9月11日に行ったポジティブモーニングランにて、トレーナーTakが”Mindful Eating"についてシェアしました。元ネタは”Quick and Dirty Tips"です。 私たちが食事をする理由のほとんどの場合が空腹が理由ではなく、”食事をする時間だから”、”食べ物が目の前にあるから”、”なにもすることがないから”といいたものが多いはず。食べ過ぎを防ぐ鍵はMindful Eatingにあるかもしれない。 食事にだけ集中する。 テレビやコンピューターを観ながら、雑誌を読みながら食事をすることで、食事に集中できていない状態が食べ過ぎに繋がる。 他のことに気がいっていて、食べ物の味や食感を感じ取れていない。満腹を感じとれず、食べ過ぎに繋がる。 ただ食べることが退屈なら、あなたは空腹ではないかも？ パートナーや家族、友達と一緒に食事をするのはGOOD. 最初の一口に集中する。 最初の一口に神経を集中させることで、無意味に食べたり、食べ過ぎたりということを防ぐことができる。 無意識になにかをつまんだりということがなくなる。 口の中がいっぱいの間はフォークやお箸もフリーな状態に。 本：Foodistの著者Darya Roseさんの考え方。 口の中が空っぽになるまでは次の食べ物はつままない。 食事のペースをスローダウンさせることができる。 友達や家族との食事を会話をしながら楽しむことができる。 食事を終わりのけじめをつける習慣を身につける。 無意識的についおかわりしたり、ついワイン２杯目を注いでいたり、スナック袋を開けていたり、、なんてことはない？ 脳に食事の時間は終了したというシ

９月１０日のLiveRunランランランbyトレーナーMaiで紹介した秋に行きたい京都のスポットをまとめたリストです。 神泉苑 南禅寺 晴明神社 車折神社 月桂冠大倉記念館 Yelpのコレクションにもまとめました。Yelpアプリからアクセスすると京都に行ったとき場所をチェックするのが楽です。 https://www.yelp.co.jp/collection/1vrF7NqV7x53GRbDtpReYw

9/6のトレーナーゆうこがビルドアップランで紹介した「質のいい睡眠をとるために部屋の中に置くと良い植物５種類」を紹介 ウェブサイトGood News Networkを元にシェアします。 1 ラベンダー 血圧、心拍数を下げる効果があるとか。 血圧を下げることでストレスを感じないで睡眠がとれるかも。 2 ジャスミン 美しいだけじゃありません。 睡眠を助ける、ストレスを下げる効果があるとか。 集中力を高める効果もあると言われています。 3 アロエベラ アロエベラ (Aloe vera) はアロエ属に属する多肉植物の一種 あのNASAがよく使う植物としても知られています。 部屋の中にある目に見えないゴミを削除してくれる効果があるとか。 いい睡眠の鍵となるそうです。 4 セイヨウキヅタ 　別名アイビー 家の壁、木の幹にあるツタ。 メンテがあまり必要ないことでも便利。 アレルギー反応を和らげてくれる効果があるとか。 空気の中にあるカビを12時間で78%削減できたリサーチがあるとか。 5 スパティフィラム属 空気を綺麗にしてくれるスーパースター。 自然界の加湿器とも言われていて、特に冬などに部屋に置いておくと便利。

9/7のトレーナーMizukiの横隔膜を鍛えよう！で話した内容を紹介します。 みなさん横隔膜ってまずなんだかご存知ですか？ 横隔膜は肺の下にある呼吸に関するメインの筋肉です。 そう横隔膜って筋肉なんです！！ 呼吸をするときに勝手に横隔膜は動いていますが、実は自分でもしっかりコントロールできる。 つまり横隔膜を鍛える事ができるんです。 横隔膜は勝手にも動けますし、意識しても動かせる特殊な筋肉なんです。 横隔膜を支配して、身体を制する事ができるんです。 ですので、今日はみなさんに横隔膜を鍛え方を覚えて今後実践していってもらえれば嬉しいです！ 無駄のないランニングフォームを作るには、正しい横隔膜の使い方を身に付ける事が非常に大事なんです。 横隔膜に関して知っておいてもらいたい事が二つあります。 1 左右の大きさの違い 2 姿勢の役割 まず一つ目。 身体って実は左右対称じゃないんですよ。そしてそれは横隔膜も一緒なんです。 実は横隔膜は右と左で大きさが違います。 右の横隔膜は下に肝臓がある為、ドーム状になり、しっかり伸び縮みできる為、深き呼吸が行えます。 左の横隔膜は上の心臓に圧迫され、フラットになりやすいので呼吸が浅くなるんです そして右の肺と左の肺では右のほうが大きい。ので右の肺に空気を入れやすい構造になっています。 そして2つ目。 横隔膜は呼吸筋としても働くのですが、もう一つ姿勢を保つ筋肉としても働きます。 これは横隔膜に100力があるとしたらバランスよく呼吸50,姿勢50で力を発揮できているのが理想なのですが、横隔膜がしっかり働いていないと、姿勢筋として働いてしまっ

トレーナーTomoが2018年9月3日に行なったGet Fit and Learn Englishで紹介した英会話をシェアします。数人のLiveRunnerたちからもコメントをいただきました。ありがとうございます！ 今日は走りながらコンファレンス（又は学会）に参加している気持ちで英会話を使いました。「ラーメン」のコンファレンスに訪れて外国人と出会う設定です。 知らない人に声をかけるのは勇気が必要。 でも心配しないでください。 コンファレンスの参加者はほぼ全員同じ気持ちです。 同じ分野に興味がある人と会いたいと思っています。 なのでぜひ一人で座っている人の隣に座ってこのように話しかけてみてください。 “Hi. I am _____. I’m looking forward to learning about Tonkotsu Ramen. What compelled you to choose this session?” この声がけのKey Wordは: compelled この言葉を辞書で探すとCompelledは「何かを(意志に関係なく)強制的にやらされる」と訳されていますが、 nativeの意味合いでは「感情に駆り立てられる、したい気になる」という意味で使われることが多いです。 （参考資料：マイナビ） スピーチが終わった後、また隣の人と会話を続けたい場合、このように声をかけてみてください。 “I really enjoyed that! What did you take away?” この声がけのKey phraseは: take away 通常、買い物で持ち帰る

8/31のサンフランシスコスペシャルトークランにてトレーナー大野がサンフランシスコから生放送でお届けしました。 トレーナー大野が選ぶベスト5スポットを紹介します！ ぜひ今後アメリカ西海岸のサンフランシスコへ行く人は参考にしてね！ 第5位：Japan townのしゃぶせん https://www.yelp.co.jp/biz/shabusen-restaurant-san-francisco-2 第4位：ベイブリッジの夜景 https://www.yelp.co.jp/biz/the-san-francisco-oakland-bay-bridge-oakland 第3位：アラモスクエア＆ペインテッドレディース https://www.yelp.co.jp/biz/alamo-square-san-francisco 第2位：AT&T Park(SFジャイアンツの球場) https://www.yelp.co.jp/biz/at-and-t-park-san-francisco?osq=AT%26T+Park 第1位：Fisherman's Wharfのエビサンド https://www.yelp.co.jp/biz/fishermans-wharf-san-francisco-3?osq=Fisherman%27s+Wharf