7月3日のポジティブモーニングランにて、トレーナーTakが睡眠の質と光の関係について話ました。 ネタ元はShawn Stevenson氏の本 "Sleep Smarter"です。 なぜ光は眠りを妨げる？ 一番の理由は、メラトニンというホルモンと光の関係にあります。メラトニンは、いい睡眠を演出してくれる、スーパースター（主役）のような存在です。メラトニン自体が睡眠ホルモンではありませんが、よい眠りには欠かせないホルモンです。体内で生産されるホルモンですが、歳をとるに連れて、その生産量が減少します。若い時のように、長い間どこでも眠れなくなったのは、これが原因かもしれません。 しかし、寝る時間帯に光を浴びることによって、このメラトニンの生産量が50%も削減されてしまうようです。 アイマスクだけでは不十分？ じゃあアイマスクすればそれでいいのね？と思う人も多いかもしれませんが、実はアイマスクを使っても１００％光を遮ることは不可能のようです。 じつは私たちの肌には光を察知する受容体があるようです。肌、つまり全身です。この受容体は網膜と同じ働きをするようで、

Thanks for joining "Get Fit & Learn English", a 20-min class by Trainer Tomo. 今日のランでは先日終わった映画などの大衆文化に関するコンベンションの大規模イベント「コミコン・インターナショナル」の話をしました。トレーナーTomoが気になった映画予告編をシェアーします。 Godzilla: King of the Monsters アメリカ版ゴジラのパート2になります。2019年5月まで待たないと。 The latest Fantastic Beasts: Crimes of Grindelwald ハリーポッターの新映画、11月に出てくるとか。Jonny Deppが悪役？ そして暑い日に使うPhrase of the day: Torching hot! Looking forward to seeing you every Monday morning!

7/21のトレーナーYAMADAが紹介した鶏ハムの作り方をご紹介します。 用意する物 ・ジップロック〔密閉出来るもの〕 ・鶏肉枚〔胸・もも・ささみ〕どれでも可。 ・塩コショウ ・お好みの調味料〔カレー粉など〕 ・65〜70度に保温出来る、給湯ポットや、電磁調理器などがあると便利。炊飯器でも可。 ・水1l〜1.5l 作り方 ①調味料を鶏肉に刷り込む ②ジップロックの中に薄く〔1センチ位〕伸ばし入れ、出来るだけ空気を抜き真空にする。〔ストローで上手く吸い出せます〕 ③65〜70度になっているお湯の中に入れて、1時間待つ。 厚みが3センチ程になっている場合は2時間程放置する。 ④赤い肉汁がでたり、肉が赤い場合は追加で保温。大丈夫であれば冷蔵庫に入れて冷やしておくと調味料の味が入って美味しくなる。 完成。 スライスして食べると美味しいですよ(=´∀｀)

トレーナーTomoのMyベストRUNに参加してくれてありがとうございました。 皆さんに、「ちょっと自慢できる技、芸、などありますか？」と聞いて見たところ、面白い答えをいただきました。 印象に残ったのがLiveRunner Hiromiさんの「3D CAD」でした。 さすがHiromiさん。 トレーナーTomoの技はハンガーをくるくる回すことです。武田鉄矢さん出演の「刑事物語」を見て練習した「ハンガーヌンチャク」です。 もっとすごい技を見せてくれたのがユタ州のカップル、メリーさんとタイスさん。素晴らしい空中芸。アメリカの人気番組「アメリカGot Talent」で見せつけたのですが、びっくりする結末に。 Utah-based couple Duo Transcend took their routine to new heights. The pair, comprised of Mary Wolfe-Nielsen and Tyce Nielsen. 残念なニュースです。世界でもっとも見にくい犬コンテストで優勝したZsa Zsaくんが亡くなってしま

7/17 のトレーナー大野の回で紹介した海はこちらです！ みなさん、夏を満喫しましょう〜 ・ウェイクボード 奄美、逗子海岸などがオススメ ・シュノーケリング、ダイビング 奄美大島、沖縄の青の洞窟、古座間味ビーチなどがおすすめ ・SUP(スタンドアップパドルボード) そのほか、おすすめビーチ （神奈川）　葉山の森戸海岸、一色海岸 （千葉）守谷海水浴場 （沖縄）石垣島のビーチ （富山）松田江の長浜 （熊本）白鶴浜海水浴場 （福岡）芥屋海水浴場 （ハワイ）waimeaビーチ、Laniakeaビーチ

7月17日のポジティブモーニングランで、トレーナーTakが寝る時のベストな格好について紹介しました。ネタ元は、Shawn Stevenson氏の"Sleep Smarter"です。 体温は睡眠にすごく影響を与えます。特に体温ががくっと落ちた時にいい眠りにつけると言われているそうです。なので、寝室の温度というのはとても重要になってきます。オススメされている寝室の温度は20度〜16度のようです。 寝る時の格好ですが、端的にいうと、タイトなものは避けたほうがいいそうです。具体的には、タイトな下着、タイトな靴下、またはたくさん着込んで寝ることもNG. また、数々の研究によると、ブラジャーを着けていない時間を設けている人のほうが、乳がん発生の確率は少ない、ということでした。また、ブラを着けない人のほうが、胸を支えるための多くの筋肉組織が発達した、という研究結果もでているようです。こういったことから、睡眠中くらいは、ノーブラな状態で寝ることをオススメしています。 また、男性の下着に関してですが、タイトな下着は精液の生産の質を下げることがある研究で分かったよう

30分のドロップセットインターバルラン中に、トレーナーTakが、人が無意識のうちに行う、好意を示すノンバーバルコミュニケーション4つをシェアしました。気になるあの人がこの4つの行為をしていたら、あなたに好意があるのかも、、、、 1. 腕組みをしていない。 腕組みは文字通り、心を開いていないことの表れ。 2. あなたの話を聞いている時にしっかりとあなたの目をみている。 アイコンタクトは興味の表れ。逆にあなたが相手の話を聞いている時は、よそ見をしないようにしましょう。 3. 足があなたの方向を向いている。 足は口程に物を言う。顔、胴体があなたの方を向いていても、足が逆を向いている場合は、あなたとの会話を終わらせて、どこかに行きたいと思っていることの表れです。 4. ボディタッチ 背中をポンッと叩いたり、優しくタッチしたり、ボディタッチは好意の表れ。しかしタッチする場所には注意しましょう。

ヘルシー思考な子犬、ダーウィンの魂をしっかりと成仏させてあげるべく、真夏の代々木公園にライブランナーが集まりました！参加者は、トレーナーTakチームとトレーナー大野チームの２チームに別れて、トレーナーTomoが用意した謎をとき、ダーウィンを天国に送ってあげました！

今日は海の日！ 7月16日のライブラン、Get Fit and Learn EnglishにトレーナーTomoのお気に入りの海岸TOP3を発表しました。 この写真はTrainer Tomoがエジプトで紅海でスノーケリングを行なったときの写真です。 Trainer Tomo's Top 3 Beaches/Ocean views Baker Beach in San Francisco: Beautiful scenery with Golden Gate Bridge in the background. Fairly secluded, so not as many people as Crissy Fields. Trekking near here is great. Close to city. Too cold for swimming. Sharm El Sheikh in Egypt: Amazing snorkeling in Red Sea. Clear water, deep, and lots of fish. T

7/15のトワイライトランでトレーナーゆうこが紹介した「エルメスの贈るシネマ体験」はこちらです。 https://hermesavecelle.maisonhermes.jp/ エルメスの贈るシネマ体験 概要 場所 国立新美術館 展覧会名 彼女と。 期間 2018年7月11日（水）－7月30日（月）7月末まで チケット 予約制 価格　　　無料 予約をする際に、エキストラか、アクターか選びます。 今後行く人へのアドバイス3つ ・服装について 途中パーティーでの集合写真を撮るシーンがあります。おしゃれして来ると、よりエルメスの世界観に近づけると思います。浴衣で来ている人もいました。 ・荷物について 2つもは国立新美術館にコインロッカーがあります。大きい荷物は預けた方がよいです、100円ですが、返却時にお金が戻って来ます。 ・申し込み方法について エキストラかアクターで申し込みをします。 元演劇部とか、人に見られることに自信がある人はアクターを選ぶといいと思います。ですが、そうでなければエキストラを選ぶことをオススメします。いろんなシーンで作家さんは演