7月3日のポジティブモーニングランにて、トレーナーTakが睡眠の質と光の関係について話ました。 ネタ元はShawn Stevenson氏の本 "Sleep Smarter"です。 なぜ光は眠りを妨げる？ 一番の理由は、メラトニンというホルモンと光の関係にあります。メラトニンは、いい睡眠を演出してくれる、スーパースター（主役）のような存在です。メラトニン自体が睡眠ホルモンではありませんが、よい眠りには欠かせないホルモンです。体内で生産されるホルモンですが、歳をとるに連れて、その生産量が減少します。若い時のように、長い間どこでも眠れなくなったのは、これが原因かもしれません。 しかし、寝る時間帯に光を浴びることによって、このメラトニンの生産量が50%も削減されてしまうようです。 アイマスクだけでは不十分？ じゃあアイマスクすればそれでいいのね？と思う人も多いかもしれませんが、実はアイマスクを使っても１００％光を遮ることは不可能のようです。 じつは私たちの肌には光を察知する受容体があるようです。肌、つまり全身です。この受容体は網膜と同じ働きをするようで、光を察知するとすかさずその情報を伝達します。 ある実験では、真っ暗闇の中、被験者の膝の裏に、先端から光を発するケーブルをあて、メラトニンの生産量への影響を調べたところ、生産量が削減されたようです。そう、膝の裏であっても光を察知することができるのです。こういったことから、ベッドルームは真っ暗であることがとても重要であるといえるようです。 具体的な対処方法は？ じゃあ では具体的にはどのような対処方法をとることができるのでしょうか？まずは、

Thanks for joining "Get Fit & Learn English", a 20-min class by Trainer Tomo. 今日のランでは先日終わった映画などの大衆文化に関するコンベンションの大規模イベント「コミコン・インターナショナル」の話をしました。トレーナーTomoが気になった映画予告編をシェアーします。 Godzilla: King of the Monsters アメリカ版ゴジラのパート2になります。2019年5月まで待たないと。 The latest Fantastic Beasts: Crimes of Grindelwald ハリーポッターの新映画、11月に出てくるとか。Jonny Deppが悪役？ そして暑い日に使うPhrase of the day: Torching hot! Looking forward to seeing you every Monday morning!

7/21のトレーナーYAMADAが紹介した鶏ハムの作り方をご紹介します。 用意する物 ・ジップロック〔密閉出来るもの〕 ・鶏肉枚〔胸・もも・ささみ〕どれでも可。 ・塩コショウ ・お好みの調味料〔カレー粉など〕 ・65〜70度に保温出来る、給湯ポットや、電磁調理器などがあると便利。炊飯器でも可。 ・水1l〜1.5l 作り方 ①調味料を鶏肉に刷り込む ②ジップロックの中に薄く〔1センチ位〕伸ばし入れ、出来るだけ空気を抜き真空にする。〔ストローで上手く吸い出せます〕 ③65〜70度になっているお湯の中に入れて、1時間待つ。 厚みが3センチ程になっている場合は2時間程放置する。 ④赤い肉汁がでたり、肉が赤い場合は追加で保温。大丈夫であれば冷蔵庫に入れて冷やしておくと調味料の味が入って美味しくなる。 完成。 スライスして食べると美味しいですよ(=´∀｀)

トレーナーTomoのMyベストRUNに参加してくれてありがとうございました。 皆さんに、「ちょっと自慢できる技、芸、などありますか？」と聞いて見たところ、面白い答えをいただきました。 印象に残ったのがLiveRunner Hiromiさんの「3D CAD」でした。 さすがHiromiさん。 トレーナーTomoの技はハンガーをくるくる回すことです。武田鉄矢さん出演の「刑事物語」を見て練習した「ハンガーヌンチャク」です。 もっとすごい技を見せてくれたのがユタ州のカップル、メリーさんとタイスさん。素晴らしい空中芸。アメリカの人気番組「アメリカGot Talent」で見せつけたのですが、びっくりする結末に。 Utah-based couple Duo Transcend took their routine to new heights. The pair, comprised of Mary Wolfe-Nielsen and Tyce Nielsen. 残念なニュースです。世界でもっとも見にくい犬コンテストで優勝したZsa Zsaくんが亡くなってしまったと報道されています。９歳だったそうです。Zsa Zsaの舌は長かった！ Zsa Zsa, winner of the 2018 World's Ugliest Dog contest, dies weeks after winning title

7/17 のトレーナー大野の回で紹介した海はこちらです！ みなさん、夏を満喫しましょう〜 ・ウェイクボード 奄美、逗子海岸などがオススメ ・シュノーケリング、ダイビング 奄美大島、沖縄の青の洞窟、古座間味ビーチなどがおすすめ ・SUP(スタンドアップパドルボード) そのほか、おすすめビーチ （神奈川）　葉山の森戸海岸、一色海岸 （千葉）守谷海水浴場 （沖縄）石垣島のビーチ （富山）松田江の長浜 （熊本）白鶴浜海水浴場 （福岡）芥屋海水浴場 （ハワイ）waimeaビーチ、Laniakeaビーチ

7月17日のポジティブモーニングランで、トレーナーTakが寝る時のベストな格好について紹介しました。ネタ元は、Shawn Stevenson氏の"Sleep Smarter"です。 体温は睡眠にすごく影響を与えます。特に体温ががくっと落ちた時にいい眠りにつけると言われているそうです。なので、寝室の温度というのはとても重要になってきます。オススメされている寝室の温度は20度〜16度のようです。 寝る時の格好ですが、端的にいうと、タイトなものは避けたほうがいいそうです。具体的には、タイトな下着、タイトな靴下、またはたくさん着込んで寝ることもNG. また、数々の研究によると、ブラジャーを着けていない時間を設けている人のほうが、乳がん発生の確率は少ない、ということでした。また、ブラを着けない人のほうが、胸を支えるための多くの筋肉組織が発達した、という研究結果もでているようです。こういったことから、睡眠中くらいは、ノーブラな状態で寝ることをオススメしています。 また、男性の下着に関してですが、タイトな下着は精液の生産の質を下げることがある研究で分かったようです。なので、タイトな下着を睡眠中に身につけるのは避けましょう。 まとめとしては、全裸で寝ることがベストのようですが、バスパンやティーシャツなど、ルースな格好で寝ることをオススメしていました。

30分のドロップセットインターバルラン中に、トレーナーTakが、人が無意識のうちに行う、好意を示すノンバーバルコミュニケーション4つをシェアしました。気になるあの人がこの4つの行為をしていたら、あなたに好意があるのかも、、、、 1. 腕組みをしていない。 腕組みは文字通り、心を開いていないことの表れ。 2. あなたの話を聞いている時にしっかりとあなたの目をみている。 アイコンタクトは興味の表れ。逆にあなたが相手の話を聞いている時は、よそ見をしないようにしましょう。 3. 足があなたの方向を向いている。 足は口程に物を言う。顔、胴体があなたの方を向いていても、足が逆を向いている場合は、あなたとの会話を終わらせて、どこかに行きたいと思っていることの表れです。 4. ボディタッチ 背中をポンッと叩いたり、優しくタッチしたり、ボディタッチは好意の表れ。しかしタッチする場所には注意しましょう。

ヘルシー思考な子犬、ダーウィンの魂をしっかりと成仏させてあげるべく、真夏の代々木公園にライブランナーが集まりました！参加者は、トレーナーTakチームとトレーナー大野チームの２チームに別れて、トレーナーTomoが用意した謎をとき、ダーウィンを天国に送ってあげました！

今日は海の日！ 7月16日のライブラン、Get Fit and Learn EnglishにトレーナーTomoのお気に入りの海岸TOP3を発表しました。 この写真はTrainer Tomoがエジプトで紅海でスノーケリングを行なったときの写真です。 Trainer Tomo's Top 3 Beaches/Ocean views Baker Beach in San Francisco: Beautiful scenery with Golden Gate Bridge in the background. Fairly secluded, so not as many people as Crissy Fields. Trekking near here is great. Close to city. Too cold for swimming. Sharm El Sheikh in Egypt: Amazing snorkeling in Red Sea. Clear water, deep, and lots of fish. Tamuning beach in Guam: Shallow waters 200 meters into the sea with almost no waves. Lots of fish. Unfortunately, visibility is okay, but not completely clear. LiveRunnersたちからの答え： 御宿海岸 鵜原海水浴場 逗子 高知の西の海 いなげの浜海水浴場 ハワイ Wo

7/15のトワイライトランでトレーナーゆうこが紹介した「エルメスの贈るシネマ体験」はこちらです。 https://hermesavecelle.maisonhermes.jp/ エルメスの贈るシネマ体験 概要 場所 国立新美術館 展覧会名 彼女と。 期間 2018年7月11日（水）－7月30日（月）7月末まで チケット 予約制 価格　　　無料 予約をする際に、エキストラか、アクターか選びます。 今後行く人へのアドバイス3つ ・服装について 途中パーティーでの集合写真を撮るシーンがあります。おしゃれして来ると、よりエルメスの世界観に近づけると思います。浴衣で来ている人もいました。 ・荷物について 2つもは国立新美術館にコインロッカーがあります。大きい荷物は預けた方がよいです、100円ですが、返却時にお金が戻って来ます。 ・申し込み方法について エキストラかアクターで申し込みをします。 元演劇部とか、人に見られることに自信がある人はアクターを選ぶといいと思います。ですが、そうでなければエキストラを選ぶことをオススメします。いろんなシーンで作家さんは演技をしますが、テレビ局のスタジオの中で話しているような感じで、エキストラの人がずっと見ています。しかも一緒に演技をする人はプロなので、けっこう緊張すると思います。 どんな人にオススメするか 1 エルメスが好きな人 2 エキストラに興味がある人、 3 なんとなくおもしろそうだと感じた人にオススメ 4 美しいモデルを見たい人。きれいな人ばかりで目の保養になります。 私の場合はこの2と3ですね。 みなさんは最近おもしろいイベント行きましたか？

ライブランナーのみなさんこんにちは！ 7/12のライブランでトレーナーゆうこが紹介した、本の朗読のアプリ「Audible(オーディブル)」 はこちらです。 https://www.audible.co.jp/ 実際にオーディブルを使って聞いてみてよかった点　3つを紹介 1 聞く速さを変更できるという点。1.25倍速で聞いています。時短でGood。 ちなみに1.5倍速もありますが、早くて聞き取りが難しい。 2 話すのが上手。　声優さんが録音した声ですので、当然ですが誰もかまない。そして間がいい。 3 スリープ機能がついていて15分後に自動で音声が止まる機能とかある。 どうかなと思う、マイナスな点 2つを紹介 1 また読み返したい部分をブックマークできない。知らない四文字熟語とか目で見られないので、あとで確認しづらい。 2 本の数が少ない。この本があればいいなというのが少ない。実際に人の声が話しているので、どうしても手間と時間がかかっているので、まだ数は多くないのかなという印象です。 ーーーーー そしておすすめの本は 空飛ぶタイヤ 著者 池井戸潤(半沢直樹や、下町ロケットなんかで有名な方です) 2009年にWOWOWの『ドラマW』でテレビドラマ化。 2018年にtokioの長瀬智也主演で映画化。池井戸にとって初の映画化作品となる。 6月にスタートして今もTOHOで上映中です！ あらすじ ある日突然起きたトレーラーの脱輪事故。 大型トラックのタイヤがはずれ道路の下にタイヤが飛び、運悪く母子にあたり、母親が死亡するというかなり悲しく重いスタートで始まります。 整備不良を疑

7/8日曜に第2回目の ランナーズボイスランを行いました！ 今回は百鍛千錬さんにランニングの前と後でインタビューをさせていただきました。 こちらにまとめたものをご紹介します。 ---------------- ランナーズボイスラン to 百鍛千錬さん ---------------- Q1 簡単に自己紹介をお願いします A:百鍛千錬です。 富山県生まれ、富山在住ですが、若い頃に10年ほど千葉で色々な仕事をしてました。 趣味は今は走る事とコスプレ。バイクのレストアと中古マイホームのDIYを少々といったところです。 仕事は色々な仕事をしてきましたが、今は高齢者福祉の仕事に就いています。 ---------------- Q2 富山県の魅力を教えてください A: 個別にオススメしたいのは、やはり黒部ダムと雪の大谷、立山山岳スキー場(山麓ではない)の3つ！絶景、大規模、非日常を楽しめます。 ---------------- Q3 ランニングはどのくらい前からしているのですか A:小さい頃から目が悪く体格にも恵まれなかったので、球技全般が苦手でした。 視力に影響されにくく、苦しいのを我慢すれば一定の結果が出せる長距離走くらいし出来ることがありませんでした。 社会人になってから走る機会が減りましたが10年ほど前に加圧筋力トレーニングインストラクターの資格を取り、少し再開し始めました。 ---------------- Q4 インスタも拝見させていただいてますが、お気に入りのコスプレは？ A:もちろん映画泥棒こと、カメラ男です！(映画が始まる前の盗撮防止啓発映像に出てくる、頭がビデオカメラ

＜イベント名＞：チャレンジド・ラン＆ウォーク！ ＜日時＞：8月4日 午前8時 (ストレッチ開始は7時50分より）~ 8時45分まで。 ＜参加資格＞：知的障害者とその介助者の方。（アプリを永久無料で利用できるプロモコードを差し上げます。）*介助者なしでの参加はご遠慮いただきます。 ＜応募方法＞：こちらの応募フォームより。*ペアでの参加の場合は障害者と介助者のペアで1つのフォーム。 ＜場所＞：代々木公園・または日本中のそれぞれの場所 ＜イベント内容＞： 世界初の生実況付きランニングアプリ、LiveRunを使って、日本中の仲間と一緒にランニング又はウォーキングを楽しもう！必要なのは、iPhoneまたはアンドロイド、イヤホン、そしてやる気のみ！LiveRunトレーナーのTak、そしてユニバーサルトレーニングセンター代表の菅原さんの生実況を聴きながら、30分のランニング・ウォーキングを、全国の仲間たちと一緒に楽しみませんか？日本全国どこからでも参加可能です！もちろん健常者の方も参加可能です！ ＜開催の理由＞ : 他者と運動を楽しみたいが、物理的、経済的な理由から他者と運動を楽しむことができていない知的障害者の人が多くいることを知り、LiveRunのテクノロジーを使えば、そういった人にも運動することを習慣化する手助けができると気づいたから。 ＜解決したい問題＞： 多くの人々は運動の健康価値を理解していて、運動を始める人も多いです。 でもモチベーションが続かず、三日坊主でやめてしまう人が多いです。理由は様々ですが、一つの理由は、日本ではフィットネスジムが高いことです。そして日本人は平均寿命が

みなさん、走ると食べられる店の噂聞いたことありますか？ そう、文字通り、走った距離で支払いをするというお店、、、 ビストロ・ライブランへようこそ。 申し訳ありませんが当店では現金を受け付けていません。 足で稼ぎましょう。 ビストロ・ライブランで何を食べるかは完走距離で決まります。 Bon Appetit! こちらが当店の人気メニューです。 （ビストロ・ライブランキャンペーン期間は7/16(月)から7/29(日)までの間の2週間です。この期間中に生配信のLiveRunセッションで走った又は歩いた距離が対象になります。生配信のクラス外での完走距離は含まれません。抽選ではないので24.98km完走すると確実に老舗料亭「なだ万」のふっくら煮穴子の押し寿司が獲得できます。一人一品以上は獲得できません。自分が走った距離以下の品ならどれでも注文することができます。） キャンペーン終了後に対象者の方には、ライブランからご連絡させていただきます。 キャンペーン期間中のランは以下の通りです。 7/16(月) 7:00 AM 20分 Get Fit & Learn English (トレーナーTomo) 6:30 PM 30分 ドロップセットインターバル (トレーナーTak) 7/17(火) 6:30 AM 20分 ポジティブモーニングラン (トレーナーTak) 9:30 PM 30分 夏だ！海だよラン (トレーナー大野) 7/18(水) 7:00 AM 30分 朝活RUN (トレーナーTomo) 9:30 PM 30分 ランランラン (トレーナーMai) 7/19(木) 9:00 AM 20分 天

ライブランナーのみなさん こんにちは。 今日はうれしいニュースがあります。 LiveRunアプリVer1.3をリリースしました！ ぜひアップデートしてくださいね。 何がよくなったのか？ 1.ラン紹介文を追加 スケジュールページからランを押すとどんなランニングクラスなのか紹介していますので、自分に合ったランが見つけやすくなりました。 2.メダルを集めよう！ 各ランでトップ3までは金・銀・銅メダルを獲得できます。 さらにLiveRunで完走距離が増えるとおもしろいメダルも獲得できるので楽しみに走っていください。 すでにメダルを獲得しているかもしれないので、右下のプロフィール画面からメダルボタンに行ってみてください。 3.「過去30日間」と「今月」のトータル表示をタップで変更可能 プロフィール画面の過去30日間と今月のトータル距離、ラン数を表示しています。タップすると切り替わります。 走行距離が一定に達しないランは数にカウントされませんので、ご了承ください。 4.ボイスアナウンスを追加 10分ごとに現在の順位をアナウンスします。 5.カレンダーに追加可能 カレンダーに入れて忘れずにランに参加しましょう。 今後もユーザーの皆様にとって使いやすいアプリを目指しますので、ご意見、ご要望などお待ちしています。 アプリのバグを見つけた場合は、スクリーンショットと一緒にご連絡いただけると幸いです。

梅雨開けしたとても暑い日曜日の朝、住みたい街ランキングに何度もランクインしている街、吉祥寺の魅力を知るべく、ライブランナーが井の頭公園に集まりました！ 今回のイベントは、”知ろう！吉祥寺！街ランツアー！”ということで、現役大学生で亜細亜大学で、陸上の選手としても大活躍していた、