赤ワインの健康効果について

1番体にいいアルコールとよく言われる赤ワイン。 ウェブサイト、Authority Nutoritionでからの情報をご紹介。 赤ワインは抗酸化物質を多く含んでいることから、よく体にいいと言われます。 その効用としては、 炎症、 心臓病、 うつ病、 糖尿病、 がん防止、 そして寿命を長くしてくれる といったことがあげられています。 しかし注意しないといけないのは、飲みすぎてはいけないこと。 赤ワイングラス一杯にはビール、ソフトドリンクの2倍ものカロリーを含んでいるため、飲みすぎると、体重増加に繋がります。 また、その他の病気の原因にもなります。 では実際にどのくらいが適量なのでしょうか? 1日グラス、1、2杯が理想の量のようです。 同時に週に最悪2日は全くアルコールを摂取しない日を設けることも勧められています。

長距離のランニングをすると筋肉が小さくなる?

筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあるかもしれない噂、 長距離のランニングをすると筋肉が小さくなる? (ウェブサイト、「Livestrong」よりシェア) 結論からいうと、長距離のランニングを始めたからといって、 筋肉のサイズが小さくなったりすることはありません。 筋肉増量に正しい筋トレと しっかりとした栄養を摂取している限り、 長距離ランニングをしていても、 筋肉を大きくすることができるそうです。 ランニングを始めてから、筋肉のサイズが小さくなった、 という人のほとんどは、 プロテインなどの栄養を しっかりと摂取できていないことが主な理由です。 身体を動かすのに、エネルギーが必要ですが、 身体はネルギーがたりないと、筋肉を燃やしはじめます。 なので、筋肉のサイズが小さくなってしまうという結果になります。 LiveStrongの記事でわかるように、 筋トレに力を入れているひとも、 脂肪燃焼の為にランニングもプランに入れると良いことがわかります。

節約フィットネスガールは暗闇のボクシングフィットネスに定期的に通うべきか?

節約フィットネスガールは暗闇のボクシングフィットネスに定期的に通うべきか? Answer: 10% コスパ:2 健康効果:5 運動量:5 ボクシングは男性向けなスポーツだというイメージがあるかもしれませんが、最近は女性にもフィットネスの一部として大人気と聞いて2016年12月にB-monster(ビーモンスター)の体験レッスンを受けてみました。 B-Monsterとはニューヨークで話題の暗闇の中で行うボクシングのフィットネスです。 まずは受付。 インストラクターのよく見える位置か、後ろのマイペースでできるエリアのどちらがいいか聞かれる。せっかくなのでよく見える位置を注文。 その後着替え。 更衣室はナンバーをダイヤルしてロックをかけることができる。 初回はウエアと水を無料でいただけ、タオルの無料レンタルもある。 更衣室内にはシャワー室がある。シャワー室はシャンプー、コンディショナー、洗顔、ボディソープもある。 (初回持ち物は下着の着替えのみ。シャンプーなど不要なのはうれしい) ウエアに着替えたら胸の下に心拍数を測るセンサーを付ける。 銀座一丁目店はフロアが受付とジムと異なるのでエレベーターでジムへ移動。 ジム内はやや暗めのお部屋。 中央にトレーナーさんがいるスペースがあり、左右にサンドバッグが10ずつくらい並ぶ。 まずは手を守るためのグローブのつけ方を習う。 最初にインストラクターからパンチの種類を習う。 だいたい45分の流れの説明:筋トレ(腕立て伏せなど)をして、パンチの素振り、そして実際にサンドバッグをパンチ、最後は好きなものをひたすら打つという流れ。 胸の下につけた心拍数を

バナナは私たちのムードを幸せにしてくれる?!ランナーにこそ食べて欲しい果物、バナナ

バナナは私たちのムードを幸せにしてくれる?! アスリートにも大人気のフルーツ、 バナナ。 様々なミネラル、ビタミン、ファイバーが豊富で バナナ一本だけで栄養のパーティー。 カリウム ビタミン B6 ビタミン C マグネシウム 銅 マグネシウム 食物繊維 "American College of Cardiology"により発表されてジャーナルでは、 1日に3つのバナナを食べることが勧められています。 チンパンジーじゃないから そんなにたべられないよーと言いたくなりますね。 ウェブサイトLifehackというウェブサイトのDavid Kによると、 バナナは食物繊維を豊富に含んでいるため、 消化促進、そしてお腹を長い間満たしてくれます。 (バナナ一本に約3g食物繊維) さらに興味深いのが、 バナナは私たちのムードを幸せにしてくれるということ。 バナナに含むマグネシウムは ムード向上、睡眠促進の効果があるそうです。 そして、カリウム。 100gのバナナ(一本ぐらい)には約360mgのカリウム が含んでいる。

節約フィットネスガールは初動負荷トレーニングを定期的に通うべきか?

節約フィットネスガールは初動負荷トレーニングを定期的に通うべきか? Answer: 30% コスパ:2/5 健康効果:4/5 運動量:3/5 メジャーリーガーのイチローさんが行っているトレーニングとして有名な初動負荷トレーニングをワールドウィングギオン(World Wing Gion)池袋店で経験してみました。 初動負荷トレーニングとは イチローさんは筋トレが嫌いだって知っていましたか? 通常の筋トレをすると硬い筋肉ができて体が思うように動かないそうです。そして硬い筋肉はケガに繋がるとの考えもあります。初動負荷トレーニングは筋トレとは違い、体をリラックスさせた状態で独自のマシーンを使い、自然に筋肉の伸び縮みを誘う特徴があります。 筋出力を高めながらも、身体への余分な負担が少ないトレーニングなそうです。 期待できる効果 ・健康面 ・ダイエット ・生活習慣病の予防 など 客層 心拍数の上がるようなトレーニングではなく、ゆっくりと体幹を鍛えるような動きが多く、平日だったこともあり、高齢の方が多かったです。 客層が高かったので自分向けのジムだとは感じなかった。 いざやってみる 簡単なストレッチをします。 手を組んで腕がどこまで上がるか、前屈をしてどこまで手を床につけられるかなど見ました。その後肩甲骨や鎖骨、お尻周りを鍛えるようなマシーンなど使ってしていきます。 トレーナーさんが使い方を丁寧に教えてくれます。 普段のジムでは重いおもりなどで体に負荷をかけて筋肉をつけようとしますが、こちらでは軽いおもりで(5kgほど)体を動かします。 え、これでいいの?と不安になるのですが、インナーマッス

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